Il existe de nombreux types de nutrition sportive - des protéines déjà familières aux isotoniques encore inconnues. D'ailleurs, ces derniers sont un produit très utile. Ce n'est pas un secret que pendant les exercices prolongés et épuisants, le corps subit une surcharge et dépense beaucoup de substances utiles. L'action de l'isotonique vise à réduire les pertes corporelles et la récupération rapide des forces. Il n'est pas nécessaire de l'acheter - vous pouvez faire une boisson similaire de vos propres mains.
Qu'est-ce qui est isotonique?
Les athlètes, surtout professionnels, donnent régulièrement au corps une charge de travail intense. Malgré l'apport régulier de vitamines et une bonne nutrition , au cours de l'entraînement, un grand nombre de substances utiles sont encore consommées, ce qui entraîne une faiblesse, et il est nécessaire de s'engager dans la force. L'eau ordinaire n'est pas toujours capable de rétablir le ton de l'athlète. C'est à ces moments-là que l'aide isotonique vient à eux - ils aident à obtenir rapidement de l'énergie et aident à rester éveillé jusqu'à la fin de tout entraînement.
Si vous choisissez entre une bouteille d'eau et une bouteille d'isotonic - dans la période de charges intenses, il est préférable de choisir le second. Cependant, il sera utile à ceux qui ne s'habituent au stress et se dégage rapidement. Prenez-les pendant la formation en petites gorgées, ainsi qu'après.
Comment faire isotonique à la maison?
Dans le cadre de l'isotonique, il n'y a pas de composants rares ou inhabituels - généralement de l'eau avec l'ajout de glucides et d'électrolytes (sodium, potassium et magnésium sont ajoutés, qui sont très abordables pour un usage domestique).
Avant de faire un isotonic à la maison, vous avez juste besoin de faire le plein de tous les ingrédients nécessaires. En règle générale, une telle boisson est préparée immédiatement avant la consommation.
Est-isotonique efficace à la maison?
Contrairement aux tentatives d'isoler les protéines pures à la maison, qui sont stériles pour tous ceux qui essaient de fabriquer une protéine fabriquée à la main, il est assez facile de préparer un isotonic de leurs propres mains. En outre, en raison de la simplicité de sa composition, il agit sur le corps pas pire que le magasin analogique, et dans quelque chose, il est possible et mieux - surtout si vous utilisez des ingrédients naturels, comme le jus de citron.
Comment préparer isotonique?
Considérez une recette isotonique incroyablement simple et accessible à tous. Peut-être que tout ce dont vous avez besoin pour le créer est déjà dans votre maison dès maintenant!
Isotonique naturel
Ingrédients
- sel - 0,5 c.
- sucre - 4 c.
- eau - 0,5 litres;
- jus du 1er citron.
Préparation
Ajouter tous les composants à l'eau, bien mélanger. Utiliser immédiatement après la préparation.
Isotonique semi-professionnel
Ingrédients
- eau - 3 litres;
- Chlorure de potassium (4%) - 10 ml;
- Sulfate de magnésium (25%) - 1,5 ml;
- glucose en poudre - 25 g;
- sucre - 20 cuillères à café;
- hydrogénocarbonate de sodium -2g.
Préparation
Ajouter tous les composants à l'eau, bien mélanger. Le mélange peut être conservé au réfrigérateur pendant environ 10 jours.
Orange isotonique
Ingrédients
- miel - 20g .;
- Jus d'orange fraîchement pressé - 30 ml;
- sel de mer - 0.5. tsp;
- eau - 2 tasses (400 ml).
Préparation
Dans l'eau chaude, ajouter alternativement tous les ingrédients, bien mélanger. Une fois que tous les ingrédients sont dissous, la boisson est prête à l'emploi.
Sachant faire isotonique, il est important de se rappeler que les recettes contenant des ingrédients naturels sont mal stockées, c'est pourquoi il est recommandé de les préparer immédiatement avant l'entraînement (ou après l'entraînement, si vous prévoyez de les prendre à la fin de la session).