Gymnastique parterre pour les enfants et les adultes est un excellent moyen d'améliorer la flexibilité, gagner grâce, belle posture et des articulations saines. Le complexe est tenu dans les stalles - assis sur le sol, ce qui vous permet d'enlever la charge de la colonne vertébrale et de l'affecter plus efficacement, les muscles et les ligaments.
Gymnastique articulaire: à quelle fréquence pratiquez-vous?
Optimal répétez le programme de la gymnastique parterre tous les deux jours, c'est 3-4 fois par semaine. Ne vous engagez pas moins souvent - ce complexe prend moins de temps pour trouver des excuses. Après quelques semaines d'entraînement, vous remarquerez une amélioration de votre état de santé et de vos articulations.
Gymnastique parterre: exercices
Il est à noter que dans la gymnastique parentale pour les enfants, les exercices sont presque les mêmes que pour les adultes (sauf si l'on considère un âge très tendre, où la charge est beaucoup plus douce).
- Position de départ: couché sur le dos. Levez vos jambes droites à l'expirez à un angle droit 20 fois, tout en ne touchant pas le sol tout au long de l'exercice.
- Position de départ: assis par terre, les mains posées derrière lui. À l'expiration, effectuez un «ciseaux» - les 20 premières balançoires verticalement, puis autant - horizontalement.
- Position de départ: assis par terre, les mains posées derrière lui. Pliez vos jambes, tirez-les sur votre poitrine et redressez-les. Répétez 20 fois sans toucher le sol avec vos jambes au fur et à mesure.
- Position de départ: couché sur le dos, mains derrière la tête. Levez-vous, étirez votre coude droit sur votre genou gauche, puis - le coude gauche au genou droit. Répétez 20 fois dans chaque direction.
- Position de départ: couché sur le ventre, les bras tendus vers le haut. De cette position, utilisez vos pieds pour ciseaux - seulement 20 mach.
Même ces cinq exercices simples suffiront à étirer légèrement les articulations. Il est préférable d'effectuer un complexe complet, il donnera les meilleurs résultats.