Gymnastique pour le cou

Notre mode de vie moderne fait que les maladies du cou et de la colonne vertébrale sont constamment «rajeunies», c'est-à-dire que de plus en plus de jeunes ont des problèmes tels que: ostéochondrose , cyphose, lordose, scoliose, hernie, etc. La raison est évidente - style de vie sédentaire, alimentation déséquilibrée et absence presque complète d'activité physique. Nous parlerons de la façon dont vous devez charger votre corps à un autre moment, et aujourd'hui nous vous parlerons des exercices élémentaires de gymnastique du cou qui non seulement renforceront et revitaliseront votre corps, mais rendront également votre posture royale.

Traitement ou prévention

Des exercices simples effectués à la maison ou au travail à l'ordinateur peuvent protéger contre de nombreuses maladies. Vous pouvez choisir pour vous-même ces exercices qui ne font pas vraiment de mal, mais seulement normaliser la nutrition des tissus, du cartilage, conduire au tonus musculaire. Cependant, lorsque la présence de la maladie est déjà évidente, vous ne serez aidé que par des exercices thérapeutiques pour le cou, que vous effectuerez sous la supervision d'un orthopédiste.

Que va dire le cou?

Imaginez à quoi devrait ressembler un homme réel: une montagne forte, confiante et capable de détruire? Il doit avoir un cou fort avec des muscles développés et visibles.

Et maintenant imaginez une femme idéale: belle, toujours jeune, fière. A propos de la jeunesse des dames non seulement parler, mais crier l'état du cou. La peau du cou ridée est capable d'annuler tout votre régime avec la forme physique.

Types de gymnastique pour le cou

La gymnastique isométrique pour le cou est capable de pomper rapidement les muscles du cou. L'essence de ces exercices est la résistance: cou avec la main, le cou et le plancher, etc.

À son tour, étirer la gymnastique pour le cou fait partie des étirements. Les exercices visent à étirer les muscles, améliorant la flexibilité du cou et de la colonne vertébrale entière.

Aujourd'hui, nous allons arrêter la gymnastique antirides pour le cou. Nous effectuerons des exercices qui activeront la nutrition sous-cutanée, soulageront la fatigue et conduiront rapidement à un tonus du cou.

  1. Nous commençons par la tension du muscle sous-cutané. Les coins de la bouche avec un effort inférieur aussi bas que possible, forçant tout le cou. S'il y a des rides laides autour de la bouche, tenez-les avec vos doigts. Cou tendu, nous comptons jusqu'à 16. Nous faisons trois approches.
  2. Nous avons réparé les épaules, nous déplaçons le cou en avant et en arrière. Les épaules sont immobiles, la tête ne tourne pas, seul le cou bouge. Répétition: 8.
  3. Maintenant, les muscles latéraux fonctionnent. Les épaules sont immobiles, étirant l'oreille droite du côté droit, l'oreille gauche vers la gauche. Moves de côté seulement le cou. Répétition: 8.
  4. Nous connectons les deux exercices précédents, et faisons les mouvements dans un cercle. Cou - vers l 'avant, droit, arrière, gauche. Donc 4 cercles dans une direction, et 4 - dans une autre.
  5. Nous tournons la tête vers la droite, nous tirons le cou, regardons l'épaule droite, regardons la tête vers la gauche, tirons le cou, le menton regarde l'épaule gauche. Répétitions: 16.
  6. Maintenant étirez le cou: nous baissons l'oreille à l'épaule droite, fixons la position, retournons au FE, descendons l'oreille à l'épaule gauche, fixons, tirons, retournons au FE. Répétition: 16.
  7. Nous baissons l'oreille à l'épaule gauche, faisons un demi-tour de l'épaule gauche à l'épaule droite. La tête est lourde. Répétez 8 fois d'un côté et de l'autre.
  8. Nous baissons la tête en avant, le menton atteint la fosse jugulaire. Nous revenons à l'IP. Répétez 4 fois.
  9. Les dents inférieures et les lèvres embrassent la lèvre supérieure, rejettent la tête en arrière, renforcent l'exercice, abaissent les coins de la bouche sur le côté. Gardez la position et tournez la tête dans le coin supérieur droit et comptez jusqu'à huit. Nous revenons à l'IP, nous baissons la tête et répétons la même chose à gauche.
  10. Dans le dernier exercice, nous connectons tout ce qui a été fait dans le précédent: saisissez la lèvre supérieure avec les lèvres inférieures, inclinez la tête, abaissez les coins de la bouche, faites un virage à droite avec un retard, faites un virage à gauche avec un retard de 8 secondes.