Chaque femme rêve d'une silhouette mince et attrayante. Beaucoup de sexe juste ne quittent pas le gymnase, en faisant divers types de formation pour maintenir le corps dans le ton. Mais il y a aussi des femmes qui n'ont pas le temps ou l'argent pour aller au gym.
Les exercices avec un expander à la maison vous aideront à maintenir une forme physique, et vous remarquerez que votre performance s'améliore.
Exercices complexes avec un expandeur
Les exercices avec un expandeur contribuent à une perte de poids rapide et efficace , à la construction musculaire, au resserrement de la peau et au renforcement du cardiosystème. Rappelez-vous juste que la charge devrait être possible, sans fatigue. Regardons les types universels d'exercices avec un expandeur.
Exercices pour les fesses:
- debout, attachez les chevilles avec une ceinture expander. En tirant votre estomac et en sollicitant vos fesses, levez le pied à quelques centimètres du sol. Pour chaque jambe, exercez-vous 15 fois;
- debout dans la même position, balancer sur le côté, tandis que l'orteil devrait être émoussé. Exercice 15 fois pour chaque jambe;
- Arrivez sur vos genoux et vos coudes. Développez l'ancre sur votre pied droit, étirez-la sur vos épaules. Sans vous redresser, levez votre jambe droite, dans cette position votre hanche devrait être au même niveau que le tronc. La chaussette reste émoussée. Faites de même avec le pied gauche, en réarrangeant l'expandeur. Pour chaque exercice de jambe devrait être fait 10 fois.
Exercice pour les hanches:
- en décubitus dorsal, pliez une jambe vers les genoux et tirez-la vers la poitrine. Dans la boucle de l'expandeur plié, enfilez le pied. La deuxième jambe est droite. Redressez lentement le bras plié et ne tirez pas sur l'orteil. Exercice 15 fois pour chaque jambe;
- sans changer de position, attachez les chevilles avec un expandeur, levez les jambes et écartez-les, puis réduisez-les et abaissez-les lentement. Mettez vos mains le long du tronc, mais si vous avez des problèmes avec la colonne vertébrale, placez-les sous les fesses;
- la position de départ est debout, les jambes sont à la largeur des épaules. Tenez-vous sur l'expandeur, prenez les extrémités de la bande dans les mains baissées et pliées. En utilisant un écarteur, un triangle devrait se former. Faire 10 balançoires sur le côté d'abord avec un pied, puis l'autre.
Exercices pour la presse:
- sans changer la position précédente, tenez-vous avec votre pied droit dans la boucle de l'expandeur plié. Avec votre main droite, serrez la bande au niveau des épaules. Tout en inclinant le corps vers la droite, le bassin ne doit pas bouger. Effectuer 15 inclinaisons à droite et à gauche;
- en position couchée, soulevez les jambes. Collez les pieds. Au niveau de la poitrine, pliez les bras dans les coudes. Abaissez vos jambes lentement, arrachez l'omoplate du sol. Commencez avec 10 balançoires, augmentez avec le temps le nombre de fois.
Exercices de compression avec un expandeur
Avec l'aide d'un expandeur papillon, vous pouvez effectuer des exercices de compression pour presque tous les groupes musculaires, y compris les ischio-jambiers, la presse et les muscles pectoraux.
Exercice pour la poitrine . Développer le papillon entre les avant-bras. Les mains pointent vers le bas, les coudes se serrent l'un contre l'autre, puis se détendent.
Exercice pour la presse . Dans la position couchée, pliez les jambes dans les genoux, pressez une extrémité de l'expander avec les genoux, l'autre avec vos mains devant votre visage. En soulevant vos pieds du sol, pressez l'expandeur avec vos pieds. Vous devriez sentir la tension dans la presse abdominale.
Exercice pour les muscles de la cuisse. Allongé sur le côté, fixez l'expanseur entre vos genoux. Pressez les hanches du papillon et maintenez dans cette position pendant 10 secondes. Effectuez l'exercice jusqu'à 50 fois.
En utilisant des exercices avec un expandeur, votre silhouette sera en forme et en ton! Dans ce cas, vous n'avez pas besoin de trouver du temps et de l'argent pour aller à la gym.