Ce type de nutrition sportive est apparu relativement récemment, mais a déjà causé beaucoup de controverse quant à savoir si elle est utile ou nuisible, et si elle devrait être utilisée du tout.
Voyons ce qui est isotonique, et quel est leur impact sur le corps humain.
Ainsi, les isotoniques sont de telles boissons qui entrent dans le corps humain, exercent une pression sur les parois cellulaires, égales à la pression exercée sur eux par le plasma sanguin. Dans sa composition, en plus de l'eau, ils contiennent:
- des solutions de sels - le plus souvent des chlorures de potassium et de sodium - sont nécessaires pour maintenir l'équilibre eau-sel;
- les hydrates de carbone - généralement des polymères de glucose - la dextrine, la maltodextrine, qui reconstituent les réserves de glycogène consommées pendant un effort physique intense;
- vitamines - C, E, bêta-carotène, aidant à faire face à l'excès de radicaux libres qui se forment pendant l'entraînement.
Qu'est-ce qui est isotonique?
L'isotonique est nécessaire pour compenser la perte de liquide et d'électrolytes perdus lors d'un entraînement intensif, et évite les conséquences graves de la déshydratation et du déséquilibre des sels minéraux. Cela vous permet de rendre le sport plus efficace et sûr.
Comment prendre isotonique?
Contrairement aux slogans publicitaires des entreprises qui produisent de la nutrition sportive, les isotoniques ne "compensent pas instantanément la perte de fluides", mais ils le font lentement, mais constamment, tout au long de l'entraînement, et respectent certaines règles:
- La première portion de la boisson doit être prise 20-30 minutes avant le début de l'activité physique.
Pendant tout l'exercice, boire en petites portions (1-2 gorgées) uniformément, sans attendre la soif. - Après la fin de la formation.
Est-ce isotonique?
Tout dépend de la composition de la boisson. La plus grande quantité de plaintes est causée par des composants tels que les colorants artificiels et les édulcorants. En outre, chez certaines personnes, l'utilisation d'isotoniques peut provoquer des réactions allergiques et des troubles de l'estomac, alors commencez à boire ces boissons mieux non seulement avant les compétitions, mais avant la formation habituelle, juste au cas où.