Dans le corps humain, avec la nourriture, les protéines, les graisses et les glucides viennent. Considérez ce qu'il faut manger avant de s'entraîner, et quoi de mieux que d'abandonner.
Les glucides avant l'entraînement - la principale source d'énergie rapide nécessaire au travail du cerveau et des muscles.
Les graisses sont contre - indiquées avant utilisation, car elles ralentissent la digestion et sont considérées comme un aliment sérieux pour l'estomac.
Les protéines avant l'entraînement ne nous donneront pas d'énergie supplémentaire, mais comme les sources d'acides aminés nécessaires à la croissance musculaire et au travail affecteront favorablement la synthèse des protéines immédiatement après l'entraînement.
Des produits de la nutrition sportive avant l'exercice, utilisent souvent des protéines, qui, en raison de la teneur en protéines de haute qualité contribue au travail efficace des muscles et à l'augmentation de la masse musculaire. Ceux qui veulent se débarrasser de l'excès de graisse et obtenir une énergie supplémentaire prennent avant d'entraîner une L-carnitine, qui possède des propriétés lipotropes.
Puis-je manger avant l'entraînement?
Manger avant l'exercice est une source nécessaire de nutriments, sans laquelle il n'y aura pas de travail complet et efficace. Par conséquent, il y a toujours un besoin, mais vous devez savoir combien de temps avant l'entraînement peut être mangé. Le moment optimal pour manger est d'environ 2-3 heures avant le début, mais en fonction des caractéristiques individuelles du corps, le temps de réception peut être augmenté. En ce qui concerne la nutrition de remise en forme, en petites quantités et la combinaison correcte de protéines et de glucides peuvent être consommés même 15-30 minutes avant l'entraînement, mais pas plus de 25 g de produits. Par exemple, un pain, une cuillerée de raisins secs ou quelques biscuits donneront une charge de vivacité et d'énergie pour le temps de l'exercice et en aucun cas nuire.
Quoi de mieux à manger avant l'entraînement?
La nourriture doit être correctement équilibrée et facile, il vaut donc la peine d'abandonner les aliments gras et lourds, ainsi que de limiter la quantité. La portion moyenne devrait être de 300-400 g.
Il est préférable de manger des variétés de viande et de poisson à faible teneur en gras en combinaison avec des hydrates de carbone sous forme de pâtes bouillies, de pommes de terre, de céréales et de pain.
Il y a un certain nombre de produits qui sont souvent trompeurs en ce qui concerne les avantages ou les inconvénients de leur utilisation avant la formation. Considérez le plus populaire d'entre eux.
Le sucre sous la forme dans laquelle on le met dans le thé, n'a pratiquement aucune valeur nutritive pour le corps et 99% n'est rien de plus qu'un simple hydrate de carbone et ne contient ni minéraux ni vitamines. Mais! Ce sont des glucides simples qui nous donnent une énergie rapide, mais leur excès est stocké par le corps sous forme de graisse. Le sucre avant la formation est, bien sûr, possible, mais il est préférable de le remplacer par des glucides complexes, par exemple des raisins secs ou du chocolat noir.
La banane est une source de bonne humeur et d'énergie. Ce fruit contient du fer, du calcium, du magnésium, du potassium et du phosphore. La banane contient également du fructose , du saccharose, du glucose, des fibres et de la vitamine C. De plus, les bananes contiennent du tryptophane, qui est ensuite transformé en sérotonine, communément appelée «hormone du bonheur». Les bananes peuvent être consommées, avant et après l'entraînement, pour
Le fromage cottage contient tous les acides aminés essentiels et est populaire parmi les athlètes en tant que source de protéines et d'autres nutriments. Mais n'oubliez pas que le fromage cottage est digéré pendant longtemps, il est donc préférable de l'utiliser après l'exercice. Avant la formation, les caillés peuvent être consommés pendant 4-5 heures et pas en très grandes quantités.
Les œufs sont une excellente source de protéines, mais les œufs de poulet crus augmentent le risque d'attraper la salmonelle. Par conséquent, vous devez traiter leur utilisation avec prudence. Les œufs avant l'exercice peuvent être, mais il est préférable et plus efficace de le faire après. Faites attention au fait que le blanc d'œuf à la coque est digéré mieux que cru, et le jaune est mieux assimilé sous forme brute.
Les œufs crus avant l'entraînement - un produit populaire chez les débutants "kachkov", mais leurs avantages sont trop exagérés. L'utilisation de protéines est beaucoup plus efficace après l'effort physique pour augmenter la synthèse des protéines, ainsi que la récupération rapide et complète.