Pour se débarrasser des kilos en trop, réveiller le cerveau après avoir dormi, profiter de la fraîcheur du matin est une liste de ce que nous aimerions vraiment faire vivre. Le jogging matinal - c'est ce qui nous aiderait à obtenir ce que nous voulions. Mais la question principale est: comment se lever tôt et courir quelques kilomètres?
Motivez-vous
Dans ce numéro, comme dans beaucoup d'autres, le point principal est la motivation . Sans cela, nous sommes, en fait, amorphes dans cette vie. Et déjà dans une question aussi compliquée, d'autant plus impuissante. Motivation peut être trouvé dans tout, en fonction de votre vie: sauf comment courir pour perdre du poids, vous pouvez être dérangé par l'essoufflement après quelques marches, une tête «lourde» le matin et d'autres inconvénients ménagers. Déterminer les raisons de vous-même, et la tâche de vous faire courir le matin disparaîtra.
La deuxième étape, qui vous aidera à maintenir votre intérêt pour cette entreprise, est la création de conditions confortables pour la course. Préparez un formulaire dans lequel vous serez à l'aise, que vous aimerez, écrivez votre musique préférée avec un rythme rapide et incendiaire pour vous filer au loin. Travailler à l'avance un itinéraire qui est le plus confortable pour un certain nombre de raisons: une allée ombragée, un remblai de la rivière, un parc ou un parc, où vous avez passé un bon moment, les rues pauvres.
Diversifier le processus pour qu'il ne se transforme pas en routine, mais donne des attentes pour quelque chose de nouveau. Par exemple, vous pouvez maintenant trouver de nombreuses applications sportives pour smartphones qui suivent votre chemin, comptent le kilométrage, la vitesse et même calculer la quantité de calories dépensées. Organisez vos propres compétitions, augmentez le kilométrage, dépensez plus d'énergie, comparez les indicateurs. En un mot, analysez vos réalisations, en essayant de les surpasser.
Précautions
Il y a une autre question non moins importante: comment courir le matin. Pour la perte de poids, et à d'autres fins, il est important d'effectuer correctement même un exercice aussi simple que la course. Avant de commencer à courir le matin, pour les débutants, il y a un certain nombre de recommandations que même les pros suivent. L'un des plus importants est un échauffement . Rappelez-vous: pour éviter les blessures, les luxations, les entorses et les crampes, ne commencez même pas une marche légère sans échauffer les muscles et les articulations de vos jambes. Trouver un petit rebord et tirer les muscles du mollet, poprisede, sauter sur les orteils, faire une paire de sauts avec les genoux à la poitrine, faire des penchants élémentaires aux orteils. C'est l'ensemble minimum d'exercices qui vous permettra de ne pas vous blesser dans la poursuite de la santé.
La touche finale détermine le moment de courir. Dans la matinée, il est important de déterminer le moment de ne pas forcer le corps, laissez-le progressivement se réveiller, l'amener à une petite charge.
Courir le matin, syntoniser le positif. Parfois, les pensées les plus importantes et brillantes viennent exactement pendant ces leçons.