Nous avons tous éprouvé de la douleur dans la région lombaire, qui peut survenir sans aucune raison. La chose la plus terrible est que dans l'avenir, cette petite raison peut conduire à un problème de santé important. Le plus souvent dans de tels cas, la route seulement au médecin.
Néanmoins, avant de rendre visite au guérisseur, il n'est pas si difficile d'identifier les douleurs causées par la localisation de la douleur. Dans certains cas, les gens se tournent vers la médecine non traditionnelle. Nous suivrons le chemin testé et apprendrons les exercices physiques corrects, effectuant ce qui quotidiennement, vous pouvez réduire considérablement la douleur et prévenir les blessures possibles de la colonne vertébrale.
Exercices pour mal de dos
Lorsque vous êtes assis ou debout, la colonne vertébrale subit une charge colossale. Lors de la conduite et de l'inclinaison, la charge augmente encore plus. Lorsque les muscles eux-mêmes, qui sont le support de la colonne vertébrale, sont mal développés, un grand pourcentage de la charge tombe sur les disques intervertébraux, ce qui peut conduire à leur endommagement. Si vous êtes déjà confronté au fait que la douleur donne dans le bas du dos, alors la première chose à faire est de renforcer les muscles du dos. En passant, la colonne vertébrale est soutenue et les muscles de la presse abdominale, assez curieusement. Ce sont eux qui, en créant une pression interne, peuvent se permettre de garder la colonne vertébrale dans une position verticale. Cela crée une sorte de "corset musculaire".
Les personnes qui aiment le yoga conviendront qu'il existe un certain nombre d'exercices qui peuvent guérir même les maux de dos sévères:
- Le premier d'entre eux est l'exercice "chat". Avec une expiration, nous fléchissons le dos autant que possible, en répétant les courbes de l'arc-en-ciel. Après être tombés dans la même position initiale et déjà sur l'inspiration, nous baissons le dos, tout en levant la tête. Répétez au moins 15 fois.
- Le deuxième exercice anesthésie aussi bien les douleurs de traction dans le bas du dos. Cependant, il a un avantage supplémentaire: il est possible de pomper la presse supérieure, sans endommager le dos. La position de départ - couché sur le dos, les mains derrière la tête, les jambes sur la largeur des épaules, plié aux genoux. À l'expiration, nous soulevons l'omoplate vers le haut. Répétez 10-30 fois. Il est très important de ne pas déchirer le bas du dos.
- Aussi un exercice assez bien connu pour les douleurs dans la colonne vertébrale: une "demi-mâchoire". Nous nous étendons sur le ventre, avec une expiration, levez les fesses vers le haut, puis abaissez-le doucement. Il est très important de ne pas faire de mouvements brusques ici. Les répétitions font 10-30 fois. Dans le cas où il existe des processus inflammatoires dans le corps, cet exercice assurera l'écoulement du sang vers les foyers d'inflammation, ce qui a un effet curatif puissant.
- L'exercice pénultième va renforcer les mains, et aussi étirer les muscles du dos. Allongez-vous sur le ventre, mieux sur une sorte de tapis. Les bras se courbent et prennent une position dans laquelle la partie supérieure du tronc serait aussi détendue que possible. Après avoir redressé vos bras, vous devez soulever lentement votre torse et il est préférable de le faire aussi haut que possible. À ce moment, la taille va se plier. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Chaque fois que vous faites l'exercice, essayez de soulever le tronc légèrement plus haut. Nous ferons de telles répétitions 15-20.
- Après toute la formation, assurez-vous de donner votre repos. Asseyez-vous sur vos genoux, votre dos est aussi détendu que possible. Les mains doivent nécessairement s'étirer. Dans cette position, vous devez mentir pendant deux minutes.
Méfiez-vous des charges
Les exercices ci-dessus sont assez efficaces dans le traitement des douleurs dorsales aiguës. Mais ne vous sentez pas comme un héros, essayez de les exécuter par la douleur. La chose la plus importante est que le corps soit confortable. Et puis la question: "comment soulager la douleur dans le bas du dos" - ne sera pas à votre avantage.