Lorsqu'on vous demande comment apprendre à faire un bridge, vous devez d'abord faire attention à votre entraînement physique: si vous avez développé de la flexibilité et que vous êtes plutôt athlétique, vous pouvez commencer immédiatement les cours. Si non, prenez le temps de faire de l'exercice.
Comment apprendre rapidement à faire un pont?
Le plus rapidement, ces astuces fonctionnent pour ceux qui ont développé des muscles de la presse, du dos et des jambes, et ont également développé une flexibilité. Essayer de monter sur le pont n'a pas entraîné de blessure, pour commencer, donner plusieurs semaines de préparation - il suffit de faire des étirements et de faire de la gymnastique . Assez des exercices les plus simples - squats, push-ups, le pont de la position couchée. Quand votre corps est assez fort, vous pouvez essayer de vous tenir sur le pont.
Comment apprendre à faire un pont depuis une position debout?
La base de la façon d'apprendre à faire un pont à la maison est une formation régulière. Faites au moins 3-5 fois par semaine, et bientôt tout se passera! Les actions doivent être simples:
- Tenez-vous dos au mur, en laissant derrière vous une distance de 70-80 cm, les pieds écartés.
- Levez vos bras au-dessus de votre tête et penchez-vous jusqu'à ce que vos doigts touchent les murs.
- Tenez-vous, trouvez l'équilibre, puis, doigté, laissez tomber sur le sol.
- Après avoir terminé le pont, revenez de la même façon - en vous aidant de vos mains.
Ayant maîtrisé idéalement cela, vous pouvez abandonner le mur et aller travailler avec un partenaire qui peut se couvrir. Mais rappelez-vous - dans la question de savoir comment apprendre à faire un pont debout, ne vous précipitez pas. Ne pas aller à la prochaine étape de l'entraînement, ne pas perfectionner le premier! Il est préférable de pratiquer sur des tapis. Ici c'est encore plus simple:
- Tenez-vous au visage du partenaire, les pieds à la largeur des épaules, les bras au-dessus de votre tête. Votre partenaire devrait vous soutenir à la taille.
- Reculez et atteignez doucement le sol.
- Tirez vos mains loin du sol, revenez à la position de départ.
Quand et cela fonctionnera facilement, vous pouvez choisir de ne plus souscrire une assurance et de vous entraîner. Après un certain temps, vous serez en mesure d'effectuer cet exercice facilement et à l'aise.