Un style de vie sain est finalement lentement mais sûrement à la mode. Apparemment, les femmes sont toujours d'accord qu'il n'y a aucun moyen de maintenir un chiffre plus facilement que de faire du sport et de manger sainement. À cet égard, beaucoup sont intéressés par la gymnastique pour les débutants, car immédiatement maîtriser les exercices pour les athlètes avancés sera assez difficile.
Comment commencer la gymnastique?
Tout d'abord, décidez si vous voulez participer à un groupe de gymnastique athlétique pour les débutants ou pour tout autre type d'exercices que vous pouvez pratiquer le matin en tant que «charge».
Si vous ne cherchez pas à établir des records et que vous voulez juste garder vos muscles dans le ton, alors l'une de ces façons vous conviendra. Bien sûr, la gymnastique esthétique pour les débutants dans le club de fitness est la plus souhaitable, car là l'instructeur sensible pourra vous guider et vous aider à faire les exercices correctement.
Si vous avez des problèmes avec le temps libre, alors arrêtez à la maison des leçons - ils peuvent être organisés de façon indépendante afin qu'ils apportent autant d'avantages qu'ils vous apporteraient des cours de gymnastique pour les débutants dans le club de fitness.
Si vous avez un enfant, essayez de trouver un complexe de gymnastique pour enfants, car si vous l'habituez au sport depuis l'enfance, il sera non seulement plus adroit, discipliné et confiant, mais conservera les bonnes habitudes qui l'aideront probablement dans la vie.
En tout cas, pour la gymnastique, vous aurez besoin de:
- temps libre au moins 2-3 fois par semaine, de préférence environ 30 minutes;
- un tapis pour faire du sport;
- vêtements de sport et chaussures, mouvements non contraignants.
N'oubliez pas que les cours n'apporteront aucun bénéfice à votre corps plusieurs fois par mois. Pour que la gymnastique en profite, le plus important est de s'y engager constamment. Seulement de cette façon, vous serez en mesure de renforcer vos muscles et sur vous-même pour apprendre tous les avantages des sports réguliers.
Gymnastique pour les débutants pour perdre du poids
Beaucoup de femmes cherchent à utiliser la gymnastique pour perdre du poids. Dans ce cas, il est souhaitable d'inclure dans votre complexe 10-15 minutes de course sur place ou 7-10 minutes de sauts avec une corde, ainsi que des exercices qui travaillent sur les zones à problèmes. Une telle approche vous aidera à lutter efficacement contre le surpoids.
Avant la gymnastique pour la perte de poids, il est recommandé de boire une tasse de café sans additifs - c'est un merveilleux brûleur de graisse naturelle. Pendant la formation, vous pouvez boire de l'eau, mais mieux au moins deux heures après la séance, et avant cela - seulement des aliments protéinés (œuf à la coque, fromage cottage faible en gras, poitrine de poulet avec des légumes, etc.).
Cette gymnastique est mieux faite sur une base quotidienne - cela permettra d'augmenter la consommation de calories, ce qui signifie qu'il vous aidera à vous débarrasser de l'excès de poids dès que possible.
Gymnastique pour les débutants
Si vous décidez d'étudier à la maison et ne savez pas par où commencer, vous pouvez emprunter le programme sur Internet dans l'une des nombreuses vidéos de ce sujet. L'un d'eux, nous vous proposons en plus de cet article. Ne pas oublier les règles générales:
- La gymnastique commence par un échauffement: rotation de la tête, inclinaison de la tête, échauffement de tous les articulations, pentes, déflexions, etc.
- En gymnastique il ne peut y avoir de pause, le complexe est effectué sans repos.
- Si vous ajoutez des squats, des fentes, des push-ups, tout ceci devrait suivre la partie principale.
Poursuivant la vidéo proposée, vous ne risquez pas de surcharger les muscles. Cependant, il est impossible de s'arrêter à un stade aussi mou pendant longtemps: dans deux ou trois semaines, votre corps s'adapte et la charge doit être augmentée.