L'expanseur de muscle pectoral est un excellent simulateur pour tous ceux qui s'efforcent de renforcer et de resserrer les muscles de la poitrine et des bras. Dans cet article, nous allons parler de l'utilisation de l'expanseur thoracique, des types de ce simulateur existant et de la façon de pomper les muscles pectoraux à l'aide d'un extenseur.
Extenseur mammaire pour les femmes: types de base
L'extenseur thoracique est un modèle assez simple - deux poignées reliées par une bande élastique, un ressort, une bande élastique ou une bande de tout autre matériau de traction.
Bien sûr, il existe différentes versions de cet équipement de sport. Ils peuvent différer entre eux comme le matériau à partir duquel ils sont fabriqués, ainsi que par le poids, la taille, les caractéristiques de conception.
Les types de renforçateurs de seins les plus populaires sont: latex, gel, caoutchouc et modèles à ressort. En plus de la simplicité du design (et donc de la fiabilité et de la durabilité), les avantages d'un expandeur incluent la simplicité d'utilisation, la compacité et la polyvalence (après tout, avec son aide, vous pouvez entraîner différents groupes musculaires).
Extenseur mammaire: exercices
Avec l'aide d'un expandeur, vous pouvez effectuer beaucoup d'exercices pour les muscles pectoraux, les muscles des jambes, le dos et l'abdomen. La chose principale est de savoir exactement quels muscles vous voulez former et quels exercices sont les meilleurs pour cela.
Avec l'aide d'un extenseur thoracique, vous pouvez effectuer des exercices spéciaux pour les femmes qui aident à renforcer le sein, réduire les dépôts de graisse sur le dos, les côtés, le ventre et les bras, ainsi que serrer les muscles et la peau des mains. De plus, ce simulateur aidera à corriger la posture et à éliminer les maux de dos causés par la faiblesse musculaire et l'hypodynamie.
L'essence de l'action de l'expandeur est simple: en l'étirant, vous surmontez la résistance du matériau élastique dont il est fait. Plus la tension est élevée, plus la charge est élevée. Ainsi, chacun peut ajuster l'intensité des classes à sa propre discrétion.
Nous vous proposons plusieurs variantes d'exercices avec un expandeur thoracique. Ils peuvent être combinés en un seul complexe, combinés avec des exercices pour d'autres groupes musculaires ou réalisés séparément:
- Position de départ: couché sur le dos. La bande de l'expander derrière votre dos, les poignées du simulateur sont entre vos mains. Les mains sont droites, au niveau des épaules. Soulevez doucement les bras droits (les mouvements sont similaires à la presse couchée des haltères). L'exercice est fait aussi lentement que possible afin que vous puissiez sentir le travail de votre propre corps. La chose principale dans cet exercice est la douceur, l'absence d'attaques vives et de saccades, mais sans "relâchement". Il faudra 3-8 séries de 2-10 répétitions.
- Position de départ: debout, pieds écartés des épaules. Fixez le milieu de l'expandeur avec vos pieds, prenez-le dans vos mains. Lentement, s'accroupir, surmontant la résistance du simulateur à la hausse. Devrait être fait 2-10 cycles de 5-15 redressements assis.
- Position de départ: debout, pieds écartés des épaules. Le milieu de l'expandeur est fixé avec des jambes. Les poignées du simulateur dans les mains, saisissez les paumes à vous-même. Levez vos bras droits sur les côtés (parallèles au sol). 2-10 approches pour 6-20 répétitions.
- Position de départ: debout, pied gauche un pas en avant de la droite. Les mains sont droites, prolongées vers l'avant parallèlement au sol. Poignées de l'expander dans les mains, saisir les paumes vers l'extérieur. Levez vos mains sur les côtés, en contrôlant qu'ils sont toujours parallèles au sol. L'exercice devrait être fait progressivement en augmentant l'amplitude, puis changez de jambe et répétez l'exercice. 4-10 cycles de 5-15 répétitions par pied.
- Position de départ: droite, les jambes sont légèrement écartées (25-35 cm), la main gauche avec la poignée de l'expandeur le long du corps, le bras droit est plié au coude (coude pointant vers le haut) et enroulé derrière le dos pour que la paume soit derrière le cou . Ainsi, le tissu de l'expanseur dans la position initiale est situé presque verticalement. Ensuite, la main droite est tirée vers le haut et sur le côté (jusqu'à ce que le coude soit complètement étendu). Lorsque l'exercice est effectué correctement, seul l'avant-bras se déplace et l'épaule et le dos restent immobiles. Après le redressement complet, la main revient à sa position d'origine. Après 5-15 répétitions, l'exercice est effectué de manière miroir (pour l'autre main).
