Les jambes extensibles sont des exercices spéciaux conçus pour rendre les muscles des jambes plus élastiques et développer de la souplesse. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui sont engagés dans la danse, mais cela ne fait pas de mal à tout le monde, car il développe parfaitement les muscles, les rendant plus attrayants.
Comment bien étirer les jambes?
Tout d'abord, l'étirement des muscles des jambes ne doit pas être fait par des secousses. N'importe lequel des exercices est important pour effectuer lentement, à l'expiration, calmement et en douceur. Si vous n'observez pas cette règle simple, vous pouvez non seulement blesser vos muscles, mais vous ne pouvez pas voir les résultats de vos études. Et à vous le résultat est important, n'est-ce pas?
Les jambes tendues pour les débutants et les expérimentés doivent être faites après un peu d'échauffement: une course de deux minutes, des sauts avec une corde à sauter, une torsion du cerceau, un simple jeu d'exercices ou 10-15 push-ups conviendront parfaitement. Les muscles chauffés deviennent plus plastiques et plus faciles à étirer.
Un bon étirement des jambes devrait finir le complexe du matin de la gymnastique, si vous le faites. Il est utile de le faire et avant le coucher - cela est particulièrement vrai pour les «hiboux», ce qui est incroyablement difficile de se lever 10 minutes plus tôt pour travailler votre corps le matin. Cependant, même en fin de journée, il est nécessaire de commencer à "étirer" avec un échauffement!
N'oubliez pas que l'étirement pour les jambes et les cuisses ne se limite pas à un ou deux exercices - il est préférable d'effectuer un complexe complet ou au moins de changer les exercices choisis une fois par semaine, complétant les options déjà étudiées par de nouvelles.
Puisqu'il est possible d'améliorer l'étirement des jambes seulement avec des activités quotidiennes ininterrompues, ne vous attendez pas à ce que dans trois jours vous vous pliez en deux ou si vous vous asseyez sur la ficelle. Chaque organisme a ses propres caractéristiques, quelqu'un flexible par nature, quelqu'un même à la suite de l'étirement régulier des jambes à la maison ne peut jamais s'asseoir sur un fil croisé. Accepte ton corps tel qu'il est!
Si vous étirez pour les jambes amincissantes, le complexe ne sera pas différent de l'habituel. Dans ce cas, il est préférable de suivre le bon régime en parallèle - essayez de vous appuyer sur les fruits et légumes et mangez moins de plats frits et de farine. Dans ce cas, l'effet sera perceptible plus rapidement.
Comment faire une jambe d'étirement?
Dans la façon de faire l'étirement des jambes, il n'y a pas de difficultés particulières. Faites simplement les exercices suivants tous les jours matin ou soir après un échauffement (ou mieux le matin et le soir):
- Un des meilleurs exercices pour étirer la hanche: prenez la jambe derrière la cheville, pliez le genou et reculez en appuyant sur le pied jusqu'aux fesses. La deuxième jambe devrait être droite, les genoux strictement ensemble, le dos même. Attendez 15-30 secondes.
- À partir de la position finale de l'exercice précédent, déplacez immédiatement la jambe pliée vers l'avant et appuyez contre le ventre.
- De la position finale de l'exercice précédent, mettre la jambe pliée sur le genou de l'autre jambe avec la cheville. De cette position, asseyez-vous sur une jambe, ramenez vos fesses et étirez vos mains droites devant vous. Restez dans cette position pendant 10-15 secondes.
- De la position debout, jambes droites ensemble, essayez d'atteindre le sol. Lorsque vous faites cela
vous réussirez, essayez de mettre vos mains complètement sur le sol devant vous, sans plier les genoux. Tenez-vous à la position la plus élevée possible pendant 20-30 secondes. - Asseyez-vous sur le sol, les jambes - aussi large que possible sur les côtés, les orteils à eux-mêmes. Essayez de couler sur vos coudes devant vous, étendez-vous entre vos propres jambes. Dans ce cas, il est important de vous asseoir sur les os de l'ischion - avec vos mains remettent les fesses en arrière et sentent que vous êtes assis correctement sur les os. Après être tombé autant que possible, essayez de vous détendre, sans changer de position, et maintenez pendant 30 secondes.
Même un complexe aussi simple est suffisant pour que vous développiez d'abord l'étirement. Si vous le souhaitez, ajoutez des classiques tels que des attaques profondes ou de l'exercice "papillon".