Fitness est une destination très populaire parmi la moitié féminine de l'humanité, car elle aide à perdre du poids et à rester en forme. Cette direction a plusieurs sous-espèces, qui diffèrent dans les principes d'entraînement, donc chez les femmes d'âges différents, les pilates sont en demande.
Qu'est-ce que Pilates in Fitness?
Le nom de cette direction sportive est né de la part de son créateur Joseph Pilates. Initialement, l'entraîneur s'est fixé comme objectif de créer une série d'exercices qui aideraient à renforcer les muscles du dos et de la colonne vertébrale. Pilates est une gymnastique bien - être qui aide à perdre efficacement les kilos excédentaires. Pendant les exercices, des muscles profonds sont impliqués dans le travail, qui restent souvent sans participation.
Pour comprendre le Pilates - ce qu'il est, il est important de noter qu'il existe trois types principaux de cette direction. Pour les débutants, les exercices effectués sur le sol sont destinés, et la variante est plus complexe, ce qui implique l'utilisation d'équipements supplémentaires. Les professionnels peuvent pratiquer des simulateurs spéciaux. Pilates a plusieurs principes importants: la relaxation, la respiration, la concentration, la douceur, la précision, la visualisation, le contrôle musculaire et la régularité.
Quelle est la différence entre Pilates et Yoga?
Beaucoup de femmes font des analyses comparatives lors du choix d'une direction sportive appropriée. Le yoga est une pratique pour améliorer le corps par la stabilité spirituelle et l'harmonie psychologique. C'est une sorte d'enseignement philosophique et religieux, et pas seulement un complexe d'exercices, dans le cas de Pilates. Choisir ce qui est mieux Pilates ou le yoga, il est à noter que dans la première direction de la formation utilise des équipements supplémentaires, et dans la seconde - non. Une autre différence est l'utilisation d'éléments uniques qui ne coïncident pas les uns avec les autres.
Pilates est un bon
La popularité de pilates est due à l'énorme avantage que reçoit une personne en formation régulière. Puisque le complexe était à l'origine destiné au dos, son principal avantage est d'améliorer la posture et de se débarrasser de la douleur dans cette zone. Des exercices spéciaux contribuent à améliorer l'équilibre du corps. Pilates, dont les avantages pour les femmes sont liés à l'amélioration de la flexibilité, mais tous en raison du fait que les muscles s'adoucissent et s'étirent, devenant forts.
Les exercices améliorent les performances musculaires globales en renforçant la force interne. Une formation régulière a un effet positif sur la santé, en aidant à renforcer l'immunité. Continuant à découvrir, Pilates - ce qu'il est, il est bon de dire que cette formation renforce le cerveau, améliore le travail du système respiratoire et fournit la santé de la peau, car la circulation de l'oxygène dans le corps s'améliore. L'avantage est d'améliorer le système digestif et nerveux.
Équipement de Pilates
Pour effectuer quelques exercices en Pilates, l'équipement disponible est utilisé, par exemple, une balle, un cylindre, un anneau et d'autres. En outre, il existe des simulateurs spéciaux qui aident à obtenir de bons résultats de la formation. Si une personne pratique le Pilates à la maison, il peut les acheter pour un usage domestique. Deux installations sont les plus populaires:
- Simulateur de réformateur . C'est un cadre en bois avec un cadre en métal et des éléments en mouvement. La charge est fournie par des ressorts qui rendent le mouvement difficile. Il existe également des modèles plus complexes équipés d'éléments supplémentaires.
- Simulateur Allegro . Le design est similaire à la version précédente, mais il manque un cadre en bois, donc le cadre n'est pas fixe, mais se déplace librement, ce qui rend plus difficile les exercices.
Tapis de Pilates
Pour la plupart des exercices, vous devez avoir un tapis de gymnastique ou un tapis, car s'entraîner sur des bases solides peut causer des blessures. En l'achetant, considérez qu'il devrait être modérément mou pour ne pas glisser et ne pas tordre. Gymnastique Pilates implique l'utilisation d'un long tapis d'environ 180 cm dans la plupart des cas, ils sont faits de matériaux en PVC.
Plateau de Pilates
Pour les groupes et les classes individuelles, un équipement physiothérapeutique spécial est utilisé, qui a la forme d'un cylindre, et aussi on l'appelle un rouleau. La longueur du rouleau est de 90-150 cm et le diamètre est de 10-15 cm.Ce mini-simulateur est efficace du fait que le support n'est pas fixe, ce qui nécessite des efforts supplémentaires pour maintenir l'équilibre.
Le rouleau pour Pilates rend les muscles stabilisateurs et les muscles «morts» du dos, ce qui aide à étirer la colonne vertébrale, soulager le stress. Le cylindre est utilisé pour travailler les petits muscles des jambes et la presse. Des exercices réguliers permettent de se débarrasser de l'excès de poids, d'améliorer le soulagement du corps, d'augmenter la capacité à maintenir l'équilibre et à développer de la souplesse. Utilisez dans les pilates et semi-cylindres, qui aident les débutants à apprendre les bases de cette direction sportive.
L'anneau de Pilates
Il y a des exercices pour lesquels une bague est utilisée, qui a une taille standard de 38 cm et a des poignées spéciales. Cela crée une résistance qui vous oblige à appliquer une compression. Une bague est faite de matière plastique, qui est légère et durable. Il y a cet équipement et des stylos spéciaux qui sont pratiques pour effectuer différents exercices. L'entraînement de Pilates est conduit en utilisant un anneau léger, qui est destiné aux mains d'entraînement.
Pilates Ball
Pour la formation, vous pouvez utiliser des balles petites et grandes. Lors de l'achat d'un mini bol, il est important de considérer qu'il devrait tenir facilement dans la main, et fitball est choisi en fonction de la croissance et en position assise dans les genoux pliés devrait être un angle droit. Power Pilates implique l'utilisation d'une charge supplémentaire, alors obtenez une forte boule de polychlorure de vinyle. Avec l'aide de la balle pendant l'exercice, vous pouvez décharger la colonne vertébrale. En raison de la nécessité de maintenir l'équilibre, l'effet de l'entraînement augmente.
Pilates - un ensemble d'exercices
Pour obtenir les avantages indiqués et minimiser le risque de blessure, il est nécessaire de prendre en compte les règles de base de l'entraînement. Tous les mouvements doivent être effectués lentement avec une concentration complète sur la bonne technique. Effectuer des exercices de Pilates est important pour sentir les muscles travailler. Il est très important de respirer correctement, ce qui doit provenir de l'abdomen et non de la poitrine. Chaque pose est importante à corriger pour 8-10 cycles de respiration, où un cycle est une respiration lente profonde et la même expiration. Avant le complexe principal, faites un échauffement.
Pilates pour la perte de poids
L'exercice régulier aide à perdre du poids en raison d'un certain nombre d'actions utiles, par exemple, la respiration profonde aide à accélérer le métabolisme. Le développement des muscles conduit à une combustion progressive des graisses. Pour comprendre ce qu'est le Pilates et son utilisation pour perdre du poids, il est important de mentionner que l'exercice régulier normalise l'appétit, améliore le soulagement du corps et aide à nettoyer le corps de l'excès de liquide et des toxines.
- Allongez-vous sur le dos et étirez vos bras vers le haut. En même temps, soulevez la partie supérieure du corps et des jambes. Les mains pointent vers le haut pour qu'elles soient parallèles au sol. Le corps doit former un angle droit.
- Pour ceux qui sont intéressés par ce que c'est Pilates, et quels exercices à effectuer pour perdre du poids, ce qui suit est recommandé: mettre l'accent sur le mensonge, et l'accent devrait être mis sur les coudes, qui devraient être situés sous les épaules. Le corps doit être tendu et étiré pour être droit. Pour complication, vous pouvez lever une jambe.
- Tenez-vous à quatre pattes, les mains sur les épaules. Suivez le plomb de la jambe, plié au genou, vers le haut. Il est important de garder le corps au niveau et de ne pas balancer. Faites des deux côtés.
Pilates pour la colonne vertébrale
Pratiquement tous les exercices pour le dos sont effectués en position assise ou couchée, ce qui minimise la charge sur la colonne vertébrale. La technique vise à développer un corset musculaire qui tiendra la colonne vertébrale dans la position correcte et la protéger. Des exercices correctement exécutés normalisent la circulation sanguine dans les muscles et les disques intervertébraux. Pour bien comprendre ce qu'est Pilates - ce que c'est, il est important de noter que les exercices ne vont pas seulement affecter le dos, mais aussi améliorer l'état de tout le corps, en aidant à perdre du poids.
- Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes vers l'avant, en les écartant légèrement. Les mains s'étirent devant vous, les gardant au niveau des épaules. Les épaules devraient être détendues, et le dos devrait être même. Respirez, et à l'expiration, penchez-vous en avant, en arrondissant la colonne vertébrale. Prenez une autre respiration et à l'expiration retournez à l'IP.
- Pilates gymnastique comprend également un exercice efficace pour le dos: assis sur le sol, en appuyant sur les os du pubis au tapis. Les mains s'étirent devant vous et les soulèvent avec les jambes, la poitrine et la tête. Sans retenir votre souffle, soulevez et abaissez les bras et les jambes opposés, en imitant la nage.
- Allongez-vous sur votre ventre, laissant tomber votre front sur le tapis. Pliez les genoux, ramenez vos mains et saisissez-les par les jambes. Tirez les talons vers les fesses pour étirer les genoux. Inspirez, soulevez les hanches et la poitrine, la spéléologie dans le bas du dos. À l'expiration, appuyez sur les pieds dans la direction opposée des mains, créant ainsi une tension musculaire. Effectuer des mouvements d'oscillation.
Pilates - contre-indications
Bien que cette direction de la forme physique soit considérée comme épargnante, elle a ses contre-indications. Ne faites pas face aux maladies froides et virales accompagnées de fièvre. L'exercice est contre-indiqué chez les personnes atteintes de tumeurs, de fractures et de lacérations / entorses. Pilates sont contre-indiqués dans les scolioses, les blessures au troisième degré et les blessures à la colonne vertébrale. Ils sont contre-indiqués dans le risque de saignement et de maladie mentale.