Le masque d'entraînement est venu dans le sport il y a quelques années. Il simule l'entraînement dans des conditions de haute altitude et vise à limiter la respiration, mais il aide à améliorer la fonction cardiaque et à corriger la fonction pulmonaire. Ce projectile est utilisé par les athlètes professionnels et les amateurs qui veulent apprendre à regarder leur respiration tout en faisant du sport.
Pourquoi utiliser un masque pour l'entraînement?
Le masque d'oxygène pour la formation est un respirateur avec plusieurs valves. Il est porté pendant la course ou d'autres activités et crée l'effet de l'entraînement dans des conditions de montagne, car il exerce une résistance lors de l'expiration-inhalation. Pourquoi utiliser un masque pour l'entraînement? Pour augmenter la capacité du corps humain. Quand il est utilisé, l'effet de la privation d'oxygène est créé, les poumons deviennent plus étirés, parce que plus de cellules respiratoires commencent à travailler. Au fil du temps, les gens s'habituent à l'entraînement dans de telles conditions et augmentent leurs chances.
Masque pour la course est bon
Le masque pour les exercices de respiration présente les avantages suivants:
- renforce les muscles inspiratoires (ceux qui participent au soupir) et renforce les muscles respiratoires dans leur ensemble;
- augmente la tropicité des cellules responsables des échanges gazeux dans les poumons;
- rend le corps plus sensible à l'oxygène, lui permettant d'absorber en grandes quantités;
- améliore généralement l'état du cœur et des vaisseaux sanguins;
- aide les patients souffrant d'asthme
- empêche la tachycardie.
Comment choisir un masque d'entraînement?
Par âge, tout indicateur de puissance ou masque d'endurance n'est pas lié, mais seulement au poids. Le reste est réglé par l'athlète lui-même et dépend de sa préparation. L'appareil a des valves remplaçables:
- avec un trou, simulant la découverte d'une personne à une altitude de 2740 m au-dessus du niveau;
- avec deux trous - 1828 m;
- avec quatre trous - 914 m.
Vous pouvez sélectionner plusieurs des masques d'entraînement les plus populaires:
- Le premier des spécimens connus: O2 Trainer, développé par l'athlète Bas Ruten. L'inconvénient était sa forme de tube de silicone, qui était difficile à tenir dans la bouche pendant l'entraînement.
- . A un design très pratique. La première version 1.0 n'a pas satisfait de nombreux athlètes en apparence.
- Masque pour courir Elevation Training Mask version 2.0 a gagné en popularité parmi les coureurs et autres athlètes. Il a une conception conviviale, est facilement effacé et démonté. Et il y a deux variantes de coloration - noir, mâle et blanc - pour les femmes.
Comment déterminer la taille du masque pour l'entraînement?
Le masque pour l'entraînement par taille n'est pas très différent. Il est élastique, s'étire, il est donc difficile de comprendre son ampleur. Choisissez ce simulateur de sport devrait être basé sur votre propre poids:
- Petit (S) - avec un poids inférieur à 65 kg;
- moyenne (M) - avec un poids de 66 à 100 kg;
- grand (L) - plus de 100 kg.
Comment utiliser un masque de formation?
Comment le masque de course est-il utilisé pour l'endurance ? Pour commencer, un niveau de résistance est défini: le minimum pour les débutants. Vous devez commencer par un échauffement, puis aller à l'entraînement principal. L'échauffement consiste en plusieurs étapes:
- Les exercices «inspirez par le nez - expirez par la bouche» pendant une minute.
- Marcher pendant trois minutes. Nous devons nous assurer que votre respiration est douce et calme.
- Effectuer des exercices simples pendant deux minutes: sauter, se fend.
Ensuite, la formation principale commence. Il devrait être commencé avec des exercices statiques , de sorte que le corps ne subisse pas de stress. Le masque hypoxique est utilisé dans différents sports:
- courir;
- balade à vélo;
- les occupations dans le gymnase, y compris le travail cardiovasculaire;
- le rugby;
- boxe;
- récupération des blessures, maladies des voies respiratoires supérieures (asthme bronchique).
Comment respirer correctement dans un masque d'entraînement?
Une façon habituelle pour une personne de respirer diffère de la façon de rétablir correctement la respiration après les charges sportives. Un masque aérobie est souvent lancé par plusieurs personnes après plusieurs séances d'entraînement, car il manque d'oxygène, alors vous devez apprendre à respirer correctement. L'instruction est la suivante:
- Tout masque d'entraînement est destiné à créer un stress contrôlé pour le système respiratoire, de sorte que les poumons ne sont pas mal à l'aise au début de l'utilisation, vous devez les former déjà à l'avance. Vous devriez apprendre à ralentir la respiration sans porter de simulateur.
- Porter le masque d'entraînement, vous devez vous connecter dans les poumons de l'air et retenez votre souffle pendant 10-12 secondes. Ainsi, le corps s'habitue au manque d'oxygène et s'adapte progressivement.
- En outre, il est nécessaire d'apprendre aux poumons à travailler plus économiquement: faire une expiration profonde (environ cinq secondes), puis la même respiration profonde.
- Apprenez à respirer l'appareil dont vous avez besoin pendant quatre jours, en faisant plusieurs approches tout au long de la journée.
Comment faire un masque d'entraînement?
Puisque le masque d'entraînement coûte environ 100 $, tout le monde ne peut pas se le permettre. Vous pouvez également faire un tel inventaire sportif à la maison. Du masque à gaz habituel, il peut ne pas être le plus pratique, mais toujours une alternative appropriée au masque d'entraînement. Vous pouvez retirer les filtres du masque à gaz, ou vous pouvez le laisser. Pour plus de commodité, il est préférable de raccourcir les parties du masque à gaz qui créent un certain inconfort (lunettes de brouillard, pression excessive sur certaines parties du visage) pour améliorer la visibilité pendant l'exercice et réduire la transpiration sous le masque.
Masque pour la formation - mal
En cas d'utilisation inappropriée, la formation de masques d'endurance peut entraîner des complications, surtout si une personne a des maladies chroniques, des pathologies. Dans un tel cas, il est nécessaire de consulter au préalable des spécialistes et de ne pas commencer les cours par vous-même. Training Mask a aussi des adversaires ardents qui croient qu'il n'y a rien de commun entre les conditions de haute altitude et un simple arrêt respiratoire: dans le premier cas, l'oxygène est moins dans l'air, dans la seconde, il est de plus en plus difficile de respirer. C'est comme mettre un oreiller sur votre visage.
Ainsi, un masque à oxygène pour la course peut conduire à:
- hypoxie du cerveau;
- évanouissement;
- perturbation du rythme du coeur.