Nous savons tous que le corps humain ne peut pas se passer de graisses, de protéines et d'hydrates de carbone. Mais pour une raison quelconque, il s'est avéré qu'ils parlaient d'un élément aussi important que la cellulose il n'y a pas si longtemps, et en fait, ils participent activement au fonctionnement de nos organes internes.
Les aliments riches en fibres végétales sont assez variés et facilement accessibles, ce qui permet à tout un chacun de l'inclure dans son alimentation. Dans cet article, vous apprendrez ce que vous devez manger pour donner à votre corps la bonne quantité de ce composant utile.
L'avantage de la nourriture riche en fibres
Pour commencer, notez que la fibre est une fibre végétale contenue dans les feuilles et les peaux des légumes, des fruits, des graines et des haricots. Il ne se dissout pas dans l'intestin, mais il absorbe toutes les substances, toxines et substances qui sont inutiles pour le corps et les enlève du corps. Par conséquent, les produits dans lesquels de telles fibres sont très, juste nécessaire pour maintenir un régime alimentaire.
Manger des aliments riches en fibres aide à se débarrasser des problèmes digestifs, prévenir la constipation, les hémorroïdes, le cancer du côlon, les maladies cardiovasculaires. En outre, la cellulose ne permet pas au glucose d'être rapidement absorbé par le corps, ce qui contribue à réduire la glycémie, réduit l'absorption du cholestérol, ce qui aide à prévenir la formation de calculs biliaires.
Regardons maintenant quelle nourriture est riche en fibres. Il s'agit principalement de légumes et de fruits à pelure, ce qui est très important, car il est dans la coquille de fruits ou de légumes contient la plupart des fibres et autres nutriments. Ensuite, allez son de céréales, toutes sortes de céréales, farine de blé, noix, etc.
Pour faciliter le choix de la nourriture riche en fibres, un tableau composé de spécialistes sera un excellent assistant pour vous. Il ressemble à une petite liste de produits différents en termes de pourcentage, ce qui vous aide à sélectionner et calculer rapidement combien vous avez besoin de manger.
Par exemple, le taux quotidien de fibres pour une personne est de 30 à 35 grammes. En utilisant une table avec une liste d'aliments riches en fibres, il est facile de savoir quelle portion de gruau ou de son de blé peut être consommée pour ne pas dépasser les normes établies et ne pas nuire à votre corps.
Comme la consommation intensive d'aliments riches en fibres peut conduire à la déshydratation, si vous décidez de suivre un régime et de manger des légumes-fruits, buvez plus d'eau, cela aide non seulement à tromper l'estomac mais aussi à vous protéger des problèmes de santé.