Les exercices statiques ne sont pas très populaires à la maison. En règle générale, les gens sont prêts à effectuer des actions répétitives, croyant que cela est plus utile. En fait, le complexe des exercices statiques est un excellent assistant pour perdre du poids et gagner de beaux muscles, et il vaut la peine de les appliquer régulièrement.
Exercices statiques: bénéfice
Le stress statique n'est pas moins naturel pour une personne que pour une personne dynamique. Par exemple, les exercices statiques pour la colonne vertébrale sont la chose la plus commune pour le corps, parce que les muscles le long des vertèbres sont toujours appelés à le soutenir dans le ton.
Les avantages de tels exercices peuvent être très différents. La tension statique de demi-force donne une forte charge sur les fibres musculaires rouges, qui sécrètent le plus activement de l'énergie provenant des graisses. De tels exercices sont optimaux pour la perte de poids et la combustion des graisses , surtout si elles sont effectuées après ...
Les exercices statiques en pleine force impliquent des fibres musculaires blanches, ce qui provoque une augmentation du volume musculaire et une augmentation de la force. Sur la base de cela, de nombreux complexes de gymnastique isométrique ont été construits, ce qui donne un effet pas pire qu'un gymnase.
En raison du stress important sur le cœur et les vaisseaux sanguins, de tels exercices ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant de maladies de cette sphère.
Exercices statiques pour la perte de poids et la presse
Considérez une série d'exercices statiques populaires et efficaces qui vous permettent de facilement et rapidement mettre votre corps en forme, brûler la graisse et tonifier vos muscles. Faites-les le mieux en combinaison avec des exercices dynamiques (dans la seconde moitié de la session) afin de maximiser leur potentiel.
- Push-ups statiques. Mettez l'accent sur le mensonge, ne poussez pas le push-up complètement, mais jusqu'au milieu, restez dans cette position et maintenez-le le plus longtemps possible.
- Pour les muscles deltoïdes. Tenez-vous droit, les mains fermées dans la serrure au niveau de l'abdomen, les paumes dirigées vers le haut. Faites l'effort, comme si vous vouliez casser la serrure avec vos coudes dans des directions différentes. Concentrez-vous sur le travail des épaules.
- Pour les muscles pectoraux. En position debout, étirez vos bras au niveau de la poitrine et posez votre paume sur la paume de votre main. Mettez les mains l'une sur l'autre d'abord sans enthousiasme, puis au maximum.
- Pour les triceps. Tenez-vous à genoux devant le tabouret, posez vos poings dessus (les paumes de vos mains vers le bas). Poussez sur le tabouret de toutes vos forces.
- Pour les biceps. Debout avec les mains sur la tête, écartez les coudes sur les côtés. Les paumes doivent appuyer sur la tête.
- Pour la presse Allongez-vous sur le dos, écartez les jambes et reposez-vous sur le sol. Déchirez vos épaules du sol, étirez vos bras tendus vers l'avant. Sentez à quel point la presse abdominale est tendue.
- Pour les muscles abdominaux obliques. Tenez-vous droit, pliez les bras dans les coudes. Se pencher alors d'un côté, puis de l'autre côté, en s'assurant que le bassin reste immobile.
- Pour les muscles du dos. Tenez-vous debout avec vos pieds sur une corde ou une corde, tenez les extrémités dans vos mains et, en vous penchant en avant avec un coude dans le dos, tirez-le vers le haut.
- Pour les muscles du dos. Allongez-vous sur le sol sur votre ventre, placez vos mains derrière votre tête et penchez-vous suffisamment dans le bas du dos.
- Pour les pieds. Tenez-vous dos au mur, étendez un pied à la longueur du pied vers l'avant. Le pied qui est derrière, appuyez contre le mur. Après cela, échangez vos jambes. Focus sur les sensations dans les hanches.
Il est important de noter qu'avant les exercices statiques, vous avez besoin d'un échauffement ordinaire: tordez les articulations, tirez les muscles, faites un petit jogging pour vous échauffer, afin que tous les muscles soient prêts à l'exercice et ne tombent pas malades. À la fin du complexe d'extension souhaité.