Exercices pour le développement de l'endurance

Par le terme «endurance» est entendu la capacité du corps à effectuer un certain processus pendant une longue période sans réduire l'intensité. Le complexe d'exercices pour le développement de l' endurance doit être correctement construit, en tenant compte de certaines caractéristiques de la formation. Pour obtenir de bons résultats, adhérez à une bonne nutrition et buvez beaucoup d'eau.

Quels exercices sont nécessaires pour l'entraînement d'endurance?

Pour commencer quelques règles, pour obtenir de bons résultats. Aux premières étapes de la formation, il est nécessaire de maximiser le développement des capacités aérobies, d'améliorer les performances du système cardiovasculaire et respiratoire. Dans la deuxième étape, le volume de charges devrait être augmenté en utilisant un régime d'entraînement mixte. Après cela, utilisez des exercices de haute intensité avec l'intervalle et le travail répétitif.

Exercices pour le développement de l'endurance:

  1. Courir C'est l'un des moyens les plus efficaces pour obtenir de bons résultats. Il faut une journée de travail pour permettre aux muscles de récupérer. Il est préférable de choisir l'entraînement par intervalles: d'abord courir lentement, puis, augmenter le rythme pendant quelques minutes, puis ralentir à nouveau. Il est important de ne pas oublier la respiration correcte.
  2. Squats . Si vous voulez augmenter la puissance, faites attention à cet exercice. Vous pouvez effectuer à la fois des squats classiques et diverses variations. L'effet de cet exercice est le même que la course.
  3. Sauter sur la corde . Un excellent exercice pour le développement de l'endurance générale, qui peut être effectué même à la maison. Il est important de tenir compte de quelques conseils: vous devez pousser le plancher d'un pied plein, vous pouvez sauter avec un ascenseur de genou élevé, et garder vos mains à côté du corps. La durée de la formation est d'au moins 15 minutes. Les sauts sur la corde non seulement développent l'endurance, mais contribuent également à la perte de poids, améliorent la coordination et entraînent des muscles.
  4. Tirer vers le haut . Un autre grand exercice pour augmenter l'endurance de puissance, qui devrait être effectué, donné quelques règles: pour l'approche faire le nombre maximum possible de répétitions, le nombre total d'approches est de 4-5, utiliser différentes techniques de pull-up. Des règles similaires s'appliquent aux pompes , qui aident également à développer l'endurance.

Une autre chose qui mérite d'être prise en compte est d'autres options d'exercices cardio qui aident à développer l'endurance: vélo, natation et jeux de plein air.