Les experts disent que 80% de l'effet de la perte de poids est atteint grâce à la nutrition, ou plutôt de son régime alimentaire et de l'équilibre. Les 20% restants sont des exercices avec un régime.
Faites attention au fait que le régime et l' exercice pour la perte de poids devraient être cohérents. Plus précisément, s'asseoir sur un régime extrêmement faible en calories et en même temps ne pas avoir la force de bouger sera beaucoup moins efficace qu'un régime de contenu calorique moyen et un ensemble d'exercices.
Un bien, un ensemble d'exercices font deux composantes - les cardio-charges et la musculation. Cardio favorise l'activation de la combustion des graisses, et les exercices de musculation rendent notre corps plus petit en volume. Par conséquent, stocker les deux simulateurs les moins chers et les plus efficaces - corde à sauter (cardio) et haltères (charge de puissance).
Exercices
1. Réchauffez-vous:
- mains mahi devant la poitrine et le dos;
- rotation circulaire des mains en avant et en arrière;
- nous tirons les jambes - nous plions la jambe dans le genou et atteignons les fesses avec nos mains, répétez à la deuxième jambe;
- Attaques - tendre vers le bas et faire des tonneaux;
- sauter.
2. Nous effectuons tous les exercices pour 10 répétitions - l'une après l'autre, d'affilée, sans se reposer. Prenez des haltères dans vos mains, pliez les bras dans les coudes et gardez les haltères au niveau des épaules. Nous nous accroupissons et à la hausse nous pressons nos mains avec une expiration.
3. Nous allons de l'avant, mettons l'emphase avec des haltères dans les mains. Nous faisons la traction à l'étage du comptoir, en se reposant avec les mains alternativement.
4. Nous revenons à la position debout, deux jambes ensemble, se pencher en avant - les mains avec des haltères s'étirent jusqu'aux pieds, l'une des jambes est levée parallèlement au sol. Nous alternons les jambes.
5. Nous laissons un haltère, nous allons au sol, la jambe droite est courbée, la gauche est tendue, le bras droit avec un haltère est étendu sur la tête, le bras gauche sur le ventre. Nous faisons la hausse dans le corps et tirons l'haltère vers le haut.
6. Nous quittons l'haltère, nous faisons des sauts de longueur avec dispersion.
7. Prenez la corde - sautez.
8. Exécutez l'exercice 5 du deuxième côté.
9. Puis répétez les exercices 6, 7, 8 sur le deuxième cercle.