Pour beaucoup de gens, les règles d'un mode de vie sain sont associées au rejet des mauvaises habitudes et à une bonne nutrition. Cependant, ce n'est pas seulement un ensemble de mesures visant à améliorer la santé, c'est un mode de vie, une source d'énergie, de force, de beauté et de longévité. Pour garder les jeunes plus longtemps, vous devez prendre soin non seulement du corps, mais aussi de l'âme. Par conséquent, les règles d'un mode de vie sain devraient devenir vos commandements quotidiens.
Commandements d'un mode de vie sain
- Beaucoup de gens savent que le mouvement est une condition nécessaire pour la santé, la longévité, la beauté et l'harmonie. Mais en même temps, les gens se réfèrent souvent à un manque de temps et à un sentiment de fatigue après une journée de travail. Pendant ce temps, il est possible d'augmenter l'activité motrice en raison d'une petite charge le matin, le refus de l'ascenseur, les promenades à pied pendant les pauses déjeuner, etc. Trouvez votre chemin pour passer plus de temps sur le mouvement - et vous vous sentirez toujours plus tonique.
- La règle la plus importante d'un mode de vie sain est une bonne nutrition . La base d'une alimentation saine sont les produits naturels: fruits, légumes, baies, poisson, viande, produits laitiers, œufs, etc. Au minimum, il est nécessaire de réduire les produits semi-finis, les bonbons, la restauration rapide et les produits avec divers additifs artificiels: limonades, mayonnaise, yaourts et caillés avec édulcorants et conservateurs, mayonnaise, etc.
- L'un des principaux éléments d'un mode de vie sain est le régime du jour . Son observance non seulement affecte positivement la santé, mais aussi les disciplines, aide à activer au bon moment les processus physiologiques et mentaux. Organisez votre journée aide à faire une liste des cas dans lesquels vous devez inclure non seulement des tâches, mais des choses agréables - promenades, repos, temps pour les loisirs, socialiser avec les enfants et les parents, les sports, etc.
- Une autre règle importante d'un mode de vie sain, que beaucoup ignorent - le travail devrait apporter du plaisir , ainsi que la satisfaction morale et matérielle. Si au moins une de ces conditions n'est pas remplie, le travail devient une source de négativité et de stress, ce qui a un effet négatif sur la santé mentale et physique.
- L'un des préceptes les plus difficiles d'un mode de vie sain est la préservation de la pensée positive . Les émotions négatives sont destructrices pour la santé humaine, vous devez donc les combattre. Cultivez des émotions positives et une attitude positive envers le monde - pratiquez le yoga, votre passe-temps favori, méditez, écoutez de la musique, etc.
Comment commencer un mode de vie sain?
Commencer un mode de vie sain «du lundi» ou «de la nouvelle année» est inutile. Une forte transition vers le nouveau régime provoquera rapidement une protestation, et sans grande volonté, vous retournerez simplement à votre ancienne vie. Commencez petit - avec une charge de 15 minutes ou le jogging, le refus de cigarettes et de produits nocifs. Au fil du temps, commencer à suivre et d'autres règles d'un mode de vie sain, développé par des médecins, des nutritionnistes et des psychologues:
- entraîner votre cerveau - résoudre des énigmes et des tâches logiques, en raison de cela, vous allez retarder le processus de vieillissement du cerveau;
- Ne pas trop manger et regarder le nombre de calories, mais il ne coûte pas non plus d'aller à l'autre extrême - il y en a trop peu trop nocif pour le corps;
- inclure dans le régime des produits qui sont utiles pour les personnes de votre âge: pour les femmes après 40 ans - produits,
contenant des acides gras oméga-3 (huiles végétales, poissons gras), pour les hommes après 40 ans - aliments riches en sélénium (reins, fromage); - dormir dans une pièce fraîche - cela aide à préserver la jeunesse et la santé;
- prendre des décisions de manière indépendante et savoir défendre votre point de vue - la conscience des actions permet d'éviter la dépression;
- essayer de trouver un être cher - avec l'intimité physique, l'affection et l'amour, produit une hormone du bonheur - endorphines;
- Sortons de vos émotions - les gens qui ont de la colère, de l'anxiété et du ressentiment en eux-mêmes sont plus souvent des malades mentaux et plus susceptibles au cancer.