Les moyens les plus réels et les plus abordables pour perdre du poids sont la formation à la maison. La popularité de la mise en forme à domicile a commencé, peut-être, avec des cassettes vidéo avec des modèles célèbres nous offrant d'effectuer leur «routine quotidienne» ensemble, de l'autre côté de l'écran.
Aujourd'hui, les exercices de fitness à domicile ont acquis une forme complètement différente, semi-professionnelle. Chaque seconde femme est un spécialiste du fitness, ayant tout essayé des arts martiaux à la danse de salon. Ce fanatisme incline nos pensées au fait que, peut-être, la forme physique à la maison ne perdra jamais sa pertinence, au moins jusqu'à ce que les femmes cherchent à regarder 100 (pas des années, et des millions).
Exercices
Nous vous proposons d'effectuer des exercices de fitness à domicile pour améliorer la forme des hanches et des jambes.
- Les jambes écartées de la largeur des épaules, les genoux détendus, demi-courbés, le ventre serré, les épaules redressées. Faites des demi-squats, comme si vous étiez assis sur une chaise, mais pas jusqu'au bout. Pendant les squats nous prenons nos mains en avant pour un meilleur équilibre. Nous faisons 16 fois.
- Inspirez et expirez.
- Laissez le pied gauche en arrière, la jambe droite est pliée, la gauche droite. Nous nous levons sur les orteils, tournons les hanches vers l'avant et faisons des squats, déchirant le talon de la jambe arrière. Maintenant redressez-vous, accroupissez-vous sur le pied arrière - redressez la jambe avant, pliez le dos. Étirez le dos de la cuisse. Nous relions les jambes ensemble, les mains reposent sur les hanches, arrondissant le dos nous revenons à la position sur les jambes droites.
- Maintenant, nous changeons nos jambes et effectuons l'exercice précédent de l'autre côté.
- IP - jambes ensemble, nous détournons le pied droit de côté, nous squattons, nous revenons à la FE. Nous dévions la jambe gauche sur le côté, squat, revenons à la FE. Nous faisons 16 fois.
- Faites les mêmes sit-ups, mais restez dans le squat tout en faisant trois petits sit-ups. Depuis, fitness à domicile ne peut pas faire sans exercices de perte de poids, vous devez simplement effectuer ces sit-ups palpitants, qui ne peuvent pas brûler toute la graisse sur ces hanches féminines problématiques. Nous faisons 8 fois.
- Nous portons la jambe gauche en avant, la seconde à côté de la pointe, pliée. La jambe droite est reprise - la jambe est droite, elle est maintenue sur l'orteil. Nous revenons à l'IP - la jambe est à moitié courbée. Le ventre est tiré, les mains en face de vous. Répétez 8 fois et changez de jambe.
- Faites les sit-ups précédents juste à côté.
- Nous faisons un set - 4 fois nous alternons des doubles squats avec la rétraction de la jambe en arrière et sur le côté, huit fois nous faisons des squats en arrière et sur le côté une fois.
- Secouez vos jambes.
- La jambe droite est maintenue courbée vers l'avant, la jambe gauche est rétractée et redressée. Nous plions la jambe gauche et descendons en touchant le genou du sol. Sur la jambe droite, nous gardons le poids corporel. Nous effectuons 8 fois par jambe.
- Compliquer la tâche: en s'accroupissant nous nous attardons dans le squat pour trois petits sit-ups, puis nous nous levons, nous baissons nos jambes ensemble et nous rendons la jambe en arrière pour les squats.
- Maintenant, nous faisons des redressements assis avec un pas - nous effectuons l'exercice précédent sans petits accroupissements pulsatoires, seulement avec la connexion des jambes à la FE. Pour la complication on peut prendre dans les mains les haltères ou soulever sur l'ascension le genou plié de la jambe de derrière.