La colonne vertébrale tordue, en plus de gâcher toute la forme globale de la figure, peut encore apporter beaucoup de problèmes de santé. Les affaissements constants entraînent une scoliose , une circulation sanguine altérée, un essoufflement et des douleurs dans le dos. Pour éviter ces problèmes, vous devriez donner à votre corps au moins 20-30 minutes par jour et faire des exercices pour une posture correcte et belle.
Exercices pour niveler la posture
Avant de commencer à vous entraîner, essayez d'abord de tester votre posture. Pour cela, vous devez vous tenir droit, redresser votre dos et attacher vos omoplates, en tirant vos paumes vers l'arrière, puis en soulevant votre menton. Si cette position vous est inhabituelle, la situation doit être corrigée et corrigée.
Avant que les exercices principaux devraient être aussi bons que possible pour étirer. Pour cela, tenez-vous droit, mettez vos mains dans la serrure et soulevez-les en étirant la colonne vertébrale. Tenez-vous ensuite sur vos orteils et étirez vos bras aussi loin que possible.
Après cela, placez vos mains derrière la serrure et essayez de les élever plus haut, en enlevant les omoplates. Puis descendez et levez vos mains encore plus haut, puis penchez-vous plusieurs fois sur les côtés. Assurez-vous de vous assurer que la taille est courbée. Après avoir terminé l'échauffement, vous pouvez commencer les exercices pour corriger la posture.
- Tenez-vous à quatre pattes et tordez, en laissant tomber le bassin un par un dans les côtés droit et gauche. Faites 6-8 répétitions.
- Aller au point de se coucher, les mains devant vous. Reculez, en baissant la tête autant que possible. Puis, tournant la tête, regarde d'abord un talon, puis l'autre. Faites aussi 6 à 8 répétitions.
- La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Maintenant, levez votre bras droit et votre jambe gauche, restez dans cette position pendant 5-7 secondes. Répétez la même chose pour le bras gauche et le pied droit. Faites quelques répétitions. Cela aidera à renforcer les muscles du dos et sera un exercice numéro 1 pour une belle posture.
- Dans la même position initiale, mettez vos mains dans la serrure, tirez-les devant vous et levez vos jambes. Faites les répétitions jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
- Après cela, mettez votre front sur vos mains, fermé dans la serrure, en appuyant votre menton sur votre poitrine. Dans cette position, soulevez le coffre environ dix fois.
En outre, n'oubliez pas de pomper les muscles de la presse, qui aident également à garder la posture correctement.
Il est à noter que pour une posture bonne et belle est nécessaire d'effectuer régulièrement. Après 1-1,5 mois, vous serez en mesure de voir le résultat de vos efforts.