L'un des moyens les plus populaires pour renforcer votre santé est un complexe de gymnastique isométrique. Il est très inhabituel et diffère des autres en ce qu'il vous force à fatiguer vos muscles, mais ne les étire pas, en surmontant la résistance. Gymnastique isométrique idéale pour les gens occupés - après tout, les exercices ont besoin de seulement 30-90 secondes, mais avec la préparation - 5-10 minutes par jour. Est-ce beaucoup? .. Surprenant, les résultats restent meilleurs qu'avec les exercices longs et débilitants d'un autre plan.
Principes de la gymnastique isométrique pour la colonne vertébrale, le cou, les articulations
Il est important de suivre strictement ces principes afin que les leçons aient le plus grand effet possible sur vous:
- tension maximale pendant l'exécution;
- force d'expiration, respiration constante, rythmique;
- l'exercice ne dure pas plus de 6 secondes;
- pause entre les approches - 30-60 secondes;
- le soulagement de la tension et de la tension est lisse, non pointu;
- La résistance devrait être maximale, excluant la possibilité de mouvement.
Les exercices ne sont efficaces que si vous les effectuez strictement tous les jours. Dans les premiers mois, vous pouvez connecter 9-12 exercices, puis 3-6 remplacer par de nouveaux. Même après un certain temps, vous ne pouvez pas effectuer plus de 20-24 exercices par entraînement.
Gymnastique isométrique: exercices
La gymnastique isométrique devrait être effectuée le matin, de bonne humeur, sans surcharge. Pour entrer en mode, s'habituer à respirer en rythme: 6 secondes d'inspiration - 6 secondes d'expiration. Ils sont entrés dans le rythme - ils ont fait l'exercice - ils se sont reposés. Et ainsi tout l'entraînement. Les premiers jours, ne faites que 4-6 exercices.
Après le cours, il est recommandé de prendre une douche de contraste - d'abord chaude, puis froide.
- Tirez vos bras, pliez vos doigts pliés vers la table et, en expirant, appuyez doucement sur le support, comme si vous vouliez l'appuyer sur le sol. Appuyez sur 6 secondes, puis relâchez doucement, 30 secondes de repos et répétez l'exercice.
- Pliez vos mains, les doigts serrer dans un poing, appuyez-les sur le bord de la table avec les jointures. Appuyez sur la table comme si vous la déplacez, comptez mentalement à 6, puis cassez 30 secondes et recommencez.
- Mettez vos mains sous le comptoir du dos et appuyez avec le côté de vos mains, comme si vous vouliez l'arracher. Aussi 6 secondes d'effort et 30 repos, puis la deuxième approche.
- Asseyez-vous à la table, mettez votre pied sur votre jambe. Avec votre genou supérieur, appuyez sur le dessus de table de toutes vos forces. Aussi 6 secondes d'effort et 30 repos, puis répétez pour la deuxième étape et une deuxième approche pour les deux.
Le principal avantage de ces exercices est qu'ils peuvent être effectués directement au bureau, et personne ne comprendra même que vous avez une séance d'entraînement . Cependant, il est préférable de le faire à la maison afin de pouvoir prendre une douche.