Il est difficile de déterminer à quel âge il est plus important de recevoir une charge physique régulière et complète: chez les jeunes ou chez les personnes âgées. En tout cas, les deux, et l'autre, peuvent nous protéger du développement de presque toutes les maladies.
Des études menées constamment, dont les résultats prouvent que la gymnastique modérée a non seulement un effet bénéfique sur la santé physique, mais soutient également la mémoire, garde un esprit clair et permet finalement à une personne de se sentir membre de la société à tout âge.
Le problème des personnes de leur âge est presque toujours un état dépressif prolongé, les personnes âgées ressentent leur «inutilité» dans ce monde. C'est pourquoi il est très important de trouver des passe-temps, des passe-temps et d'apprendre constamment quelque chose de nouveau. Si vous n'avez jamais fait d'exercices dans votre vie, alors la gymnastique du matin sera peut-être une option idéale pour les personnes âgées. Cela donnera une charge de gaieté et d'optimisme pour toute la journée.
Aujourd'hui, nous porterons à votre attention une gymnastique complète pour les personnes âgées.
Complexe d'exercices
- Nous pétrissons notre cou: nous baissons la tête en avant, tournons le cou vers la droite et vers la gauche, comme un pendule.
- Faites tourner la tête vers l'épaule gauche et vers la droite. Ensuite, nous étendons à l'épaule gauche et à droite.
- Nous faisons des rotations de la tête, 4 fois de chaque côté.
- Nous mettons nos mains sur nos épaules et faisons des virages circulaires d'avant en arrière 6 fois de chaque côté.
- Les mains tendues sur le côté, nous plions les bras dans les coudes et effectuons des rotations. 6 fois par côté.
- Nous avons inhalé, nous avons divorcé des mains et à l'expiration nous nous penchons en avant, nous revenons à la position de départ, nous nous plions dans le dos avec la dilution de nos mains.
- Semi-accroupi ou "plie". Pegs ensemble, les chaussettes à part, les bras à la taille. Nous faisons demi-accroupissement, nous mettons nos genoux de côté.
- Nous faisons des squats complets avec des rotations circulaires des mains.
- En outre les exercices les plus utiles de la gymnastique pour les femmes âgées et la santé de l'articulation de la hanche.
- Asseyez-vous sur le tapis, étaler les jambes aussi large que possible. Respirés, les bras écartés, étirés jusqu'à la jambe droite. Nous répétons sur la jambe gauche et au milieu.
- Les jambes ont été dessinées, inhalées, les bras écartés et étirés jusqu'aux deux pieds.
- Une jambe a été redressée, l'autre - pliée au genou. Nous avons inhalé, nous avons étendu nos bras et nous sommes étendus à une jambe droite. Nous faisons un exercice sur les deux jambes.
- Nous nous asseyons sur le sol, les genoux pliés, baissés vers la droite, la tête s'étire vers la gauche. Nous répétons aussi au second côté.
- Nous nous asseyons sur le sol, les genoux pliés. Soulevez la jambe gauche en même temps, arrachez la hanche. N'abaissez pas votre pied, tirez-le vers la droite, puis reculez et abaissez-le. Répétez et sur le pied droit.