Aujourd'hui, la nutrition sportive est très courante chez les bodybuilders et chez les filles qui aiment les sports. Ils acquièrent volontiers toutes sortes de brûleurs de graisse et de protéines pour se débarrasser des dépôts de graisse et de construire efficacement la masse musculaire. Cependant, il est parfois judicieux d'ajouter des acides aminés à l'alimentation de votre athlète, par exemple, la bêta-alanine.
Nutrition sportive: beta alanine
La bêta-alanine, qui écrit également la bêta-alanine ou la β-alanine, est un acide aminé naturel qui fait partie des protéines naturelles et qui fait également partie de la vitamine B5. Dans le sport, il est utilisé pour augmenter l'endurance.
Si nous considérons le processus plus profondément, alors prenez ce médicament afin d'augmenter significativement la concentration de carnosine dans les muscles. La carnosine est une sorte de tampon de tissu musculaire qui, même pendant les exercices les plus intenses, ne permet pas à l'environnement de devenir acide, donc il n'y a pas de déplétion musculaire. La recherche a également constaté que lorsque la prise de bêta-alanine augmente la capacité des muscles à se contracter, ce qui permet à l'athlète d'effectuer plus d'actions.
En prenant de la bêta-alanine, vous pouvez effectuer près de 10% plus de répétitions et d'approches, puisque le seuil de fatigue est significativement éliminé. Cela vous permet d'atteindre le maximum dans chaque entraînement et de recevoir les résultats correspondants. De plus, lorsqu'on prend un tel acide aminé, la douleur dans les muscles après l'entraînement est éliminée, et le corps est plus susceptible de se remettre des blessures.
La formule bêta-alanine permet à cet acide aminé d'être un excellent protecteur des tissus et un puissant tampon, ce qui permet d'utiliser la substance avec de fortes charges anaérobies. Particulièrement populaire est la bêta-alanine chez les bodybuilders - après tout, la substance qui permet d'augmenter l'intensité de l'entraînement, contribue à une croissance plus rapide de la musculature.
Cependant, la bêta-alanine ne convient pas à tout le monde: si vous donnez au corps des charges aérobies (par exemple, course, aérobic, etc.), cette substance n'a aucune valeur, puisque son action est dirigée spécifiquement sur les muscles.
Bêta-alanine: effets secondaires
On pense que cet acide aminé n'a pratiquement aucun effet secondaire. Habituellement, les athlètes notent seulement des picotements autour des lèvres ou dans les muscles et un sentiment accru de chaleur corporelle. Si cela vous cause une gêne, il est recommandé de réduire la dose.
Il a été officiellement reconnu que même à forte dose, cette substance est sans danger pour la santé humaine.
Comment prendre la bêta-alanine?
Dans les magasins de nutrition sportive, vous pouvez trouver la bêta-alanine sous deux formes - en capsules et en solution. En outre, il existe une large gamme d'additifs dans lesquels cette substance est l'un des composants. Souvent combinés bêta-alanine et la créatine - il est prouvé que cette combinaison est plus efficace que l'utilisation de ces substances séparément.
Vous pouvez choisir l'un des suppléments populaires avec la bêta-alanine, après avoir consulté votre entraîneur. On vous proposera sûrement quelque chose de cette liste:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha du SAN;
- VPX NO Shotgun;
- Double-T Sports NO Bêta;
- mC2 de MAXimum Power;
- Laboratoire contrôlé White Flood;
- Laboratoire contrôlé Purple Wraath.
Prenez la bêta-alanine est recommandée à une dose de 400-800 mg pour les hommes, ce qui signifie environ 300-700 pour les femmes. On pense qu'il suffit de prendre 4-5 grammes par jour pour obtenir de bons résultats. Les suppléments d'admission doivent être strictement après un certain laps de temps - 8 heures, avec un taux minimum de 4-5 semaines. Ce temps peut être prolongé à 8-12 semaines - pas plus.