Beaucoup refusent les sports parce qu'ils croient que les exercices qui produisent de bons résultats sont complexes et nécessitent une préparation spéciale. En fait, ce n'est pas le cas, car il existe une «recette» accessible et qui donne de bons résultats. Barre d'exercice - une excellente opportunité pour effectuer une formation efficace, car elle ne nécessite pas l'utilisation d'équipement supplémentaire, il suffit d'avoir une surface plane à proximité. Beaucoup de débutants sont intéressés par ce que la barre fait et comment l'implémenter correctement afin d'obtenir de bons résultats. Avec la performance régulière de la barre, vous pouvez perdre du poids ou garder votre poids. Il aide également à former un corset musculaire, réduire le risque de problèmes de colonne vertébrale et améliorer la posture . Pendant l'exercice, la charge tombe sur différentes parties du corps, ce qui vous permet d'enlever les plis sous les omoplates, de réduire la taille, les hanches et les fesses. Être dans le bar, vous pouvez améliorer la circulation sanguine dans les cuisses et les fesses, ce qui vous permet de vous débarrasser de la cellulite et améliorer l'état de la peau. Les experts estiment que la barre est une excellente prévention de l'ostéochondrose.
Comment faire correctement une barre d'exercice - une option classique
La barre traditionnelle peut être réalisée en deux versions:
- Sur des mains directes . Prenez l'accent couché, reposant sur les paumes et les pieds. Les mains doivent être placées sur la largeur des épaules et les mains, les coudes et les épaules doivent former une ligne. Les jambes peuvent être mises ensemble ou sur la largeur des épaules. Une condition importante - le corps doit former une ligne droite. Beaucoup de débutants font une grave erreur et se penchent dans le bas du dos, alors surveillez ce moment. Tirez dans votre estomac et tendez la presse, et encore recommande de serrer les fesses. Restez dans cette position pendant le maximum de temps.
- Sur les coudes . Prenez l'accent couché, mais maintenant sur les coudes et les pieds. Cette version de la barre d'exercice donne un effet légèrement différent: la charge sur les muscles de la presse, de la poitrine et du bas du dos augmente. Il est important que les coudes soient strictement sous les épaules. On croit que cette version de l'exercice nécessite plus de force, donc aux étapes initiales de l'entraînement, vous pouvez vous agenouiller pour ajouter un autre point d'appui. Assurez-vous simplement que vos genoux et vos hanches sont tendus. Gardez la barre dans cette version de l'exercice devrait être un minimum de deux minutes, puis augmenter progressivement la charge.
Il est recommandé de faire plusieurs approches pour obtenir le maximum d'effet. Augmentez progressivement la charge, en tenant compte des capacités et des sensations propres.
Comment faire une barre d'exercice - d'autres options
Très populaire est la barre latérale, qui est recommandée pour compléter la version classique de l'exercice. Il augmente la charge sur les muscles latéraux de l'abdomen et des épaules. Merci à la barre latérale, vous pouvez effectivement vous débarrasser des pouces supplémentaires à la taille. Technique d'exécution: coucher d'un côté et se reposer sur le coude plié, et l'autre main peut être mise sur les hanches. Déchirez le tronc du sol, de sorte que l'accent soit mis sur les pieds et le coude. Ne pas oublier que le corps doit former une ligne droite. Essayez de garder vos genoux aussi plats que possible, ils n'ont pas besoin de se connecter. Pour compliquer la tâche et augmenter l'effet, l'aiguille des secondes peut être tirée vers le haut. Une autre option est la barre latérale sur le coude.
Pour augmenter l'efficacité de la barre d'exercice, vous pouvez la compléter avec les éléments suivants:
- Exécution de la version classique de l'exercice, vous pouvez tirer une jambe, pliée au genou, à la poitrine ou tirez le bras vers l'avant.
- Étant dans la barre latérale, vous pouvez soulever une jambe. Ou faites des balançoires avec le dessus, en bougeant de haut en bas, enveloppant légèrement l'étui.
- Pour augmenter la charge dans la barre traditionnelle, les jambes peuvent être mises sur le fitball .