Sur le nez sont les vacances du Nouvel An. Fête, nourriture riche en calories, alcool. Tous ces facteurs vont "bien" affecter notre corps. Afin de ne pas laisser les hydrates de carbone et les graisses fâcheux briser notre camp, que nous avons si soigneusement préparé pour la célébration de la nouvelle année, nous nous entraînerons. Aujourd'hui - formation avec musculation.
Qu'est-ce qu'un bodybuilder?
Bodybar est un bâton de gymnastique, qui est le plus souvent utilisé en aérobic. En outre, c'est un bon agent de pondération, qui augmente considérablement le résultat de toute séance d'entraînement. Vous pouvez les acheter dans n'importe quel magasin de sport, et il n'occupera pas beaucoup d'espace dans l'appartement. Leur longueur moyenne est de 120 cm, le poids de la barre est entre trois et huit kg.
Un ensemble d'exercices avec les corps du corps
Si vous choisissez les bons exercices avec un bâton de gymnastique, vous pouvez ajuster n'importe quelle partie de votre corps. Voici plusieurs options pour les exercices de musculation:
- Première chose d'abord, vous avez besoin d'un échauffement. Cela peut être une course traditionnelle en place. Après l'échauffement, prenez le culturiste et inclinez-vous d'avant en arrière, de gauche à droite. Penché en avant, gardez votre dos droit, ne vous affalez pas. Cela aidera à établir le travail pour les muscles, qui vont alors ressentir une charge importante.
- Sit-ups ordinaires avec bodibar seront également utiles pour les fesses et les jambes. Faites attention aux genoux pliés à 90 degrés et les hanches étaient parallèles au sol. Si vous voulez augmenter la charge lorsque vous vous accroupissez, le bodybard peut être soulevé sur les mains allongées, le maintenir fermement ou plier et déplier vos bras au niveau des coudes. Il est préférable de ne pas prendre un bâton trop lourd pour ne pas trop solliciter vos genoux.
- Dans la suite du travail sur les fesses, nous proposons des attaques classiques. La plupart des instructeurs de conditionnement physique croient que c'est cet exercice qui favorise la combustion des graisses productives sur les hanches.