Beaucoup de filles éprouvent des difficultés avec la restriction alimentaire, et les sports les aident à les aider à perdre du poids. Excellente option - faire du jogging pour perdre du poids. C'est simple, gratuit, gentil, utile pour tout le corps. Considérez comment courir pour la perte de poids.
Faire du jogging le matin pour perdre du poids
On croit que le meilleur moment pour faire du jogging est le matin. Le fait est que du jour au lendemain le corps a le temps de digérer les aliments, et si vous allez courir avant le petit déjeuner, le corps n'aura pas le choix - et il faudra de l'énergie provenant des graisses qui vont se diviser activement. Le jogging matinal pour la perte de poids est la meilleure option. Cependant, il vaut la peine d'examiner les nuances suivantes:
- Les courses doivent être régulières! Si vous courez une fois par semaine, ce n'est qu'une aide indirecte au corps. Pour une vraie perte de poids, vous devez courir au moins 4-5 fois par semaine.
- La durée de l'entraînement devrait être augmentée jusqu'à ce que vous ne puissiez pas courir pendant 40-50 minutes. Le fait est que pendant les 20 premières minutes, le corps se prépare seulement à la dégradation du tissu graisseux, et seulement alors il commence le processus lui-même. Considérez que chaque minute supplémentaire après cette marque vous rapproche du but!
- Avant de vous entraîner, vous ne pouvez pas manger. Le maximum que vous pouvez vous permettre est une tasse de café frais sans sucre. Le café est un brûleur de graisse, et rendra l'entraînement encore plus efficace.
- Vous ne devriez pas courir au même rythme, mais de façon variable: alors accélérez, puis courez lentement, puis continuez jusqu'au pas. Cela vous aidera à choisir la bonne musique dans vos écouteurs.
- Essayez de courir sur le sol naturel, et non sur l'asphalte - ce dernier nuit aux articulations. Si vous n'avez pas d'options sur la facture du terrain, essayez d'acheter des chaussures de course spéciales avec une bonne dépréciation.
- L'heure suivante après l'entraînement, ne mangez rien, mais buvez de l'eau - vous pouvez avec un citron. Si la faim est forte, mangez un peu de fromage cottage, de poitrine de poulet bouillie ou d'œuf.
Ces règles de jogging pour la perte de poids sont très simples, et ils devraient être suivis sans faute.
Jogging du soir pour perdre du poids
Si vous êtes un "hibou", il vous sera difficile de vous lever le matin, même au nom de la perte de poids. Dans ce cas, vous pouvez aller courir le soir. Les règles de base seront les mêmes que pour les entraînements matinaux. Plus - supplémentaire:
- Vous devriez courir après 1.5-2 heures après le dîner et pas plus tard que 2 heures avant le coucher.
- Vous pouvez également boire du café 15 minutes avant de faire du jogging.
- Même si vous êtes très fatigué pour la journée, essayez de sortir et de courir au moins à un rythme lent.
Si vous ajustez davantage le régime , abandonnant le sucré et la farine, vous commencerez à perdre du poids rapidement.