Il y a cinq exercices tibétains universels. Ils sont universels parce qu'ils ne "traitent" aucune partie particulière du corps, mais normalisent toutes les fonctions de l'organisme dans son ensemble. À bien des égards, il s'agit de la normalisation du contexte hormonal, à bien des égards - le métabolisme et le mouvement du sang et de l'énergie à travers les vaisseaux sanguins et les canaux énergétiques.
En outre, cette gymnastique tibétaine est utile pour les articulations - nous étirer et étirer la colonne vertébrale dans chaque exercice. Surtout faites attention à ces "bagatelles" - comme la position de la tête et la tension des chaussettes. Ces éléments sont les plus importants pour la colonne vertébrale, car nous pouvons le tirer (la tête et les chaussettes sur nous-mêmes), et étirer (la tête inclinée vers l'arrière, les chaussettes étirées vers l'avant).
Gymnastique thérapeutique tibétaine
- Nous tournons trois fois dans le sens des aiguilles d'une montre - nous respirons doucement et lentement, ne nous précipitons pas, nous levons les mains au niveau des épaules, nous nous étirons le dos.
- Nous nous étendons sur le sol, les paumes des mains serrées, pressées contre le sol, les chaussettes d'orteils tendues, les pieds joints. Nous expirons, inspirons en tirant la tête vers la poitrine, arrachons les jambes du sol, les élevons verticalement, sans plier les genoux, en tirant les chaussettes sur nous-mêmes. Nous baissons la tête, puis les jambes.
- Nous sommes assis sur les talons, les genoux sur la largeur des épaules, arrachons le bassin des pieds, grimpons sur les chaussettes, les hanches sont perpendiculaires au sol, les mains reposent contre la taille. Nous expirons, nous inspirons autant que possible dans le dos, rejetant la tête en arrière. A l'expiration nous nous levons, nous redressons le dos, nous essayons de toucher notre poitrine avec nos mentons. Ensuite, inspirez, à l'expiration - nous plions, inspirez à nouveau, à l'expiration - nous pressons le menton sur la poitrine.
- Nous nous asseyons sur le sol, les jambes tendues, la largeur des épaules écartées, nous inclinons la tête en arrière, nous arrachons le bassin du sol - nous nous tenons sur les mains et les pieds, le bassin, le dos et la tête sont tendus en une ligne. A l'expiration nous revenons, nous essayons de presser la tête vers la poitrine.
- Nous nous étendons sur le sol, la position de départ est le corps parallèle au sol, nous tenons les bras tendus et sur les chaussettes, nous essayons de nous pencher dans le bas du dos. À l'expiration, le bassin remonte et monte, le corps est plié «en deux», le menton s'étire jusqu'à la poitrine. À l'expiration, nous revenons à la FE, puis de nouveau sortir avec le bassin vers le haut.
La première semaine, chaque exercice du complexe de la gymnastique tibétaine pour la colonne vertébrale est répété 3 fois. Dans la deuxième semaine - 5 fois. Ensuite, nous ajoutons progressivement des répétitions chaque semaine pour finalement amener le nombre d'exercices tibétains effectués pour la colonne vertébrale à 21 fois. 21 fois est un maximum, il n'est pas nécessaire d'en faire plus.
Il sera utile de diviser le complexe de la gymnastique curative tibétaine en deux parties - le matin au lever du soleil, nous effectuons chaque exercice 10 fois, le soir au coucher du soleil - 11 fois.
Mais ce n'est qu'après une transition en douceur à 21 répétitions.