Il existe de nombreux types de nutrition sportive - protéines, acides aminés, geyners, brûleurs de graisse - et toute cette diversité a ses propres recommandations d'utilisation. Certains produits doivent être pris avant l'entraînement, d'autres avant le coucher. Considérez comment prendre correctement les acides aminés, de sorte qu'ils apportent au corps un bénéfice maximal.
Acides aminés: caractéristiques et action
Les acides aminés sont pris par les athlètes et les sportives, pour qui la récupération rapide après l'entraînement et, par conséquent, l'augmentation de la masse musculaire est importante. Chez les filles, en tout cas, il progresse plus lentement simplement en raison des caractéristiques naturelles, mais avec une nutrition sportive bien choisie, vous pouvez améliorer considérablement cette situation.
Avant d'utiliser des acides aminés, il est important de comprendre leur mécanisme d'action. Comme vous le savez, cette substance est la base sur laquelle les cellules protéiques sont créées, qui sont le matériau de construction pour les muscles. Ils sont obtenus en séparant la protéine, ou par synthèse chimique. La première option est plus préférable, car l'organisme peut réagir à la «chimie» pure par la méthode la plus imprévisible.
Lorsqu'une personne prend un cocktail de protéines, ou simplement de la nourriture protéinée, son corps digère les molécules de protéines en plus petites parties, extrait les acides aminés et, avec leur participation, synthétise les protéines pour construire le tissu musculaire. L'apport d'acides aminés, déjà isolé par des moyens chimiques, aide l'organisme à franchir les étapes de l'isolement indépendant et à «utiliser» immédiatement la dose reçue de la substance. Cela vous permet de maximiser le temps de récupération après l'entraînement.
Comment utiliser correctement les acides aminés?
Rappelez-vous que dans tous les cas, avant de boire des acides aminés, vous devriez vous adresser à votre entraîneur et discuter avec lui de la possibilité d'utiliser de tels suppléments. Cela vous permettra de ne pas vous tromper dans le choix et l'enrôlement du soutien professionnel d'un professionnel, et donc de ne pas commettre d'erreurs gênantes, qui se produisent souvent chez les nouveaux venus en matière de musculation ou autres sports de puissance.
Considérons plus en détail comment bien boire les acides aminés:
- L'apport d'acides aminés est produit à un moment où ils peuvent être absorbés au maximum par le corps - cette fois soit 20 minutes avant les repas, soit directement pendant les repas.
- Le deuxième postulat le plus important dit que vous devez prendre des acides aminés lorsque le corps a vraiment besoin d'eux - il est temps dans 20 minutes après la fin de la formation.
- Dans certaines sources, il est recommandé de boire des acides aminés et au coucher, mais traditionnellement à ce moment-là prendre une protéine lente, ou de la caséine. C'est une substance plus naturelle qui se décompose lentement dans le corps et fournit le matériel nécessaire pour restaurer et renforcer les muscles pendant toute la durée du sommeil.
- Si vous avez choisi le BCAA , alors ils devraient être traditionnellement acceptés immédiatement après l'entraînement.
Dans la question de savoir comment prendre des acides aminés, le dosage est important. Pour chaque produit, il est différent, vous devriez donc être guidé par les données que le fabricant indique sur le produit. Dans le cas où le dosage est indiqué seulement pour les hommes, les filles devraient le couper d'au moins un quart.
Acides aminés et alcool
On sait depuis longtemps la simple vérité que le sport et l'alcool sont des choses incompatibles. Surtout, cela concerne ceux qui acceptent divers compléments sportifs, y compris les protéines. Le fait est que l'alcool déprime la croissance musculaire, et les acides aminés sont promus à elle. Ainsi, non seulement vous ne bougerez pas, mais vous causerez aussi de graves dommages au foie et à d'autres organes internes.