Selon les objectifs que vous vous fixez, les repas de remise en forme peuvent être légèrement différents. Si vous voulez perdre du poids rapidement, alors pour vous un régime, et si vous voulez gagner de la masse musculaire - alors un autre. Habituellement, les femmes se tournent vers la forme physique , quand le chiffre est déjà gâté par l'excès de dépôts graisseux. Dans ce cas, même si votre but ultime est de gagner de la masse musculaire, vous devriez d'abord commencer à perdre du poids, et seulement lorsque la couche de graisse est considérablement réduite, vous pouvez procéder à un ensemble de masse musculaire. La combinaison de ces deux processus est extrêmement difficile, et il est préférable de les exécuter de manière cohérente.
Menu de remise en forme pour perdre du poids
Afin de perdre du poids, vous devez créer une différence entre le nombre de calories provenant des aliments et le nombre de calories que vous brûlez. Beaucoup croient que le comptage des calories est trop long et difficile. Cependant, pour un calcul approximatif d'un régime, il est préférable de toujours calculer votre quantité habituelle de calories. C'est facile à faire sur Internet, en utilisant n'importe quelle calculatrice gratuite de calories.
Si vous mangez habituellement, par exemple, à 2 000 calories par jour, assez pour retirer de l'alimentation 300-500 calories et ajouter de l'activité physique, comme vous le remarquerez, qu'ils ont commencé à perdre du poids rapidement.
Considérez plusieurs options de menu appropriées que vous pouvez utiliser lorsque vous perdez du poids en ce qui concerne la forme physique. Chacun de ces menus contient environ 1000-1200 calories, ce qui vous permet de créer une différence tangible en calories et d'accélérer les résultats.
Option un:
- Petit déjeuner : œufs frits de deux œufs, salade de légumes légers.
- Déjeuner : une portion de soupe, une petite tranche de pain, une pomme.
- Snack : la moitié d'un paquet de fromage cottage ne contient pas plus de 5% de matière grasse.
- Dîner : poitrine de poulet cuite avec des légumes.
Option deux:
- Petit déjeuner : flocons d'avoine, jus.
- Déjeuner : ragoût de bœuf et de légumes.
- Collation l'après-midi : un verre de yogourt 1% de matières grasses.
- Dîner : une portion de fromage cottage faible en gras avec des fruits.
Option trois:
- Petit déjeuner : thé, une tranche de fromage, des fruits.
- Déjeuner : Poisson cuit au four avec du riz.
- Collation de l'après-midi : œuf à la coque.
- Dîner : chou cuit avec des champignons.
Ces recettes de fitness simple et facile vous permettent d'exclure de l'alimentation les glucides simples et l'excès de graisse, ce qui rendra beaucoup plus facile de se débarrasser de l'excès de poids. Avant d'aller au lit, si vous voulez une collation, buvez un verre de kéfir faible en gras. Vous pouvez y ajouter de la fibre ou du son - tout cela vous trouverez dans n'importe quelle pharmacie ou dans un magasin d'aliments naturels.
Mode remise en forme
Si vous êtes sérieux au sujet de l'ajustement de votre silhouette, il est important de suivre un certain régime. Par exemple, si vous mangez en même temps, allez vous coucher et vous réveillez également, et faites de l'exercice 3 fois par semaine selon un horaire strict, les résultats de votre condition physique seront bien meilleurs pour vous que pour ceux qui ne suivent pas ces règles simples . Considérons-les plus en détail:
- Faites-vous un calendrier de la journée. Environ dans 8-9 (ou combien vous êtes à l'aise) - petit déjeuner, à 12-13 - déjeuner, à 16 - midi, à 19h00 - dîner.
- Il est important de dîner au plus tard 3-4 heures avant le coucher.
Si vous n'avez pas le temps, il vaut mieux sauter le dîner en buvant quelques verres de kéfir à la place (idéalement - sans gras ou 1% de gras). - Apprenez à dormir pendant au moins 7 à 8 heures par jour. Il est prouvé que les personnes qui dorment moins que ce temps n'ont tout simplement pas le temps de se rétablir, de manger plus souvent et éprouvent souvent des problèmes de surpoids que ceux qui dorment bien.
- Le week-end, ne vous laissez pas aller au lit - il vaut mieux se lever aussi bien que les jours de semaine. Puis lundi sera une journée beaucoup plus agréable, car le corps n'aura pas besoin de reconstruire à nouveau.
Le corps humain fonctionne comme une horloge, et il est important de l'ajuster correctement. Régime de jour, sport et bonne nutrition - tout ce dont vous avez besoin pour la beauté et la santé!