Les personnes qui travaillent sur un ensemble de masse musculaire, pensent souvent à prendre des suppléments, et dans la plupart des cas, le choix tombe sur la créatine. Appliquez-le sous deux formes: sous forme de capsules et de poudre. Dans le second cas, la réception est compliquée par le fait qu'il est nécessaire de calculer et de mesurer correctement la dose, il est donc important de savoir comment boire de la créatine en poudre pour obtenir des résultats, mais ne pas nuire. À ce jour, il existe de nombreux systèmes d'accueil différents, mais seuls quelques-uns méritent d'être examinés.
Comment utiliser la créatine en poudre?
À ce jour, il existe deux options principales pour prendre de la créatine, considérez chacune d'entre elles plus en détail.
Avec téléchargement . Cette technique est basée sur le fait que le médicament doit d'abord être bu en trois doses, puis la quantité diminue et une pause est faite. Dans ce cas, le résultat est rapide.
Comment utiliser la créatine en poudre avec chargement:
- Période de téléchargement Pendant une semaine, le supplément est pris 4 fois par jour pendant 5 g entre les repas. Les jours d'entraînement, une partie devrait être prise à la fin de la séance.
- Période de support Chaque jour, vous devriez boire 5 grammes, si l'entraînement est censé avoir lieu après, et si non, alors le matin.
Vous pouvez calculer vous-même la dose quotidienne nécessaire de créatine, car ces formules simples sont utilisées. Dans la période du chargement par jour, il est nécessaire de prendre 300 mg / kg de poids corporel, et pendant la période du support - 30 mg / kg.
Sans chargement . Dans ce cas, l'additif n'est pas utilisé à fortes doses, donc le résultat ne vient pas rapidement. Dans ce cas, la créatine vous permet d'obtenir le résultat souhaité, en économisant et en ne sursaturant pas le corps avec cet acide aminé. Ce schéma de réception implique l'utilisation uniforme de la créatine, c'est-à-dire une fois par jour pour 5-6 g le matin ou après l'entraînement.
Quelle que soit la méthode de réception choisie, il est préférable de ne pas consommer plus de six semaines de créatine, puis de faire une pause d'un mois et demi.
Il est également intéressant de comprendre ce qui est préférable de boire de la créatine en poudre pour obtenir le maximum d'effet. L'option la plus simple consiste à diluer l'additif dans l'eau, mais les experts conseillent de diluer la créatine avec du jus sucré et de le mélanger dans une portion d'un gaineur de poids ou de tout autre additif. Pour cette raison, son effet est amélioré.
Si vous êtes intéressé par quel type de créatine est meilleur dans les capsules ou la poudre, il est intéressant de mentionner qu'il n'y a aucune différence dans l'action et l'efficacité. De simples additifs dans des capsules sont plus pratiques pour prendre et calculer des doses, mais ils sont plus chers.