Une grande balle en caoutchouc pour la forme physique a été inventée par le médecin européen Joseph Pilates. Initialement, la balle était destinée à des exercices physiques pendant la rééducation après un traumatisme. Joseph Pilates a demandé à ses patients d'aller au bal et de sauter dessus. Le médecin a affirmé que de tels exercices fournissent la charge physique nécessaire dans la période post-traumatique et restaurent les articulations. Étonnamment, même pendant un entraînement intense sur le ballon, les blessures du patient n'ont été affectées d'aucune façon.
Les disciples modernes de Joseph Pilates recommandent d'effectuer des exercices sur la balle pour améliorer l'état des genoux, de la colonne vertébrale, du dos. Au cours des dernières années, cet outil d'entraînement a gagné toute une armée de fans. Dans de nombreux centres de fitness, les clients se voient offrir des séries d'exercices avec la balle pour la forme physique. Et certaines personnes s'achètent une balle de gymnastique pour l'entraînement à domicile. Les classes sur la balle pour la forme physique peuvent tirer la figure, se débarrasser de l'excès de poids et toujours être en bonne forme.
"Comment fonctionne cette boule magique?" - cette question intéresse la plupart des nouveaux venus. En effet, au début, il peut sembler que s'asseoir et sauter sur la balle ne peut pas conduire à des résultats sérieux. Les médecins expliquent que pendant une séance ordinaire sur le ballon, le dos est toujours maintenu à plat. Cela est dû au fait que derrière il n'y a pas de support pour le dos, et la balle est mobile. Ainsi, tout en étant assis sur la balle de fitness, les muscles du dos sont renforcés et la colonne vertébrale s'aligne. Lorsque la balle roule, tous les groupes musculaires sont utilisés pour équilibrer la personne. Tous les muscles du corps alternativement tendus, ce qui rend les exercices avec la balle pour le fitness une excellente prévention de la douleur dans le dos et les articulations. Ces exercices sont particulièrement utiles pour les personnes ayant un mode de vie sédentaire. Pendant les cours sur le ballon de fitness, vous devez constamment travailler avec tout le corps pour rester dessus. Même l'exercice le plus simple peut sembler difficile en raison de la mobilité de la balle. Puisque pendant l'entraînement, la presse est parfaitement entraînée, les muscles des hanches et des jambes, des exercices réguliers avec la balle pour le fitness vous permettent de vous débarrasser des kilos superflus en peu de temps. Et pour beaucoup de femmes, le ballon de fitness est un excellent assistant dans la lutte contre la cellulite.
La prochaine question, qui intéresse tous ceux qui ont décidé de commencer avec le ballon à la maison, est "Comment choisir la balle pour la forme?". La balle pour la forme physique peut être de différents diamètres - de 55 cm à 85 cm La taille de la balle pour la forme physique est déterminée par la croissance de la personne qui va s'entraîner dessus:
- 55 cm - pour les personnes ayant une taille maximale de 150 cm;
- 65 cm - pour les personnes ayant une croissance de 150 cm à 170 cm;
- 75 cm - pour les personnes ayant une croissance de 170 cm à 190 cm;
- 85 cm - pour les personnes ayant une hauteur supérieure à 190 cm.
Pendant l'entraînement sur le ballon, une personne devrait facilement mettre ses pieds sur le sol. Dans ce cas, les genoux doivent être pliés à angle droit. Ce sont les principaux signes que la balle de fitness est adaptée correctement.
À ce jour, le ballon de fitness (fitball) est largement utilisé pour la gymnastique pour les femmes enceintes. Fitness pour les femmes enceintes avec la balle vous permet de bien vous préparer à la naissance des muscles pelviens.
Il y a un autre type de balle - une balle de massage pour la forme physique. Cette balle a des irrégularités sur toute la surface. Pendant l'exercice, ces irrégularités massent les parties du corps, et aussi, leur effet a un effet bénéfique sur le système nerveux. La balle de fitness est une excellente aide pour améliorer la santé globale. Même en utilisant sa maison au lieu d'une chaise, très bientôt vous trouverez des changements positifs significatifs dans le bien-être.