Tout le monde qui dans son programme de vie a alloué une place pour l'effort physique, après la première session, fait face à un problème tel que la douleur musculaire après l'entraînement. Pire, si une telle douleur ne se produit pas, cela signifie que la personne ne s'est pas suffisamment entraînée. Beaucoup moins souvent les douleurs musculaires après l'entraînement peuvent apparaître chez les athlètes plus expérimentés, après une longue pause dans les activités sportives. Ceux qui s'entraînent régulièrement ne ressentent, en règle générale, qu'un ton agréable dans les muscles. Mais tout nouvel exercice ou une charge plus intense peut entraîner des sensations désagréables dans les muscles. Par conséquent, ceux qui vont commencer fitness ou d'autres activités sportives devraient être prêts pour cela.
Les principales causes de la douleur musculaire:
- à la suite de l'effort physique, les muscles de notre corps se tendent, ce qui conduit à la formation d'acide lactique. L'acide lactique s'accumule dans les muscles et provoque des douleurs après l'entraînement. La douleur se produit avec la tension musculaire, et aussi, avec la pression. Heureusement, cette douleur est de courte durée;
- La douleur dans les muscles après l'exercice est due à un microtraumatisme. La moindre lésion musculaire provoque le processus inflammatoire et irrite les récepteurs de la douleur, ce qui provoque des sensations désagréables. Typiquement, ce type de douleur se produit un jour après l'entraînement. Douleur due à de petites ruptures de tissu musculaire se produit, en règle générale, chez les débutants, au fil du temps, les fibres musculaires sont renforcées et après 4-5 séances d'entraînement, des sensations désagréables n'apparaissent pas. La douleur après la première séance d'entraînement va de soi dans 3-4 jours;
- la douleur peut survenir après un entraînement très long et intense. En raison de lourdes charges dans les muscles, la sensibilité des récepteurs de la douleur devient aiguë. Et à cause de la violation du rapport naturel du liquide et du sel dans les tissus, il y a des sensations désagréables. Ce phénomène peut entraîner des douleurs dans le bas du dos après l'entraînement ou des crampes dans les jambes. Les spécialistes recommandent dans ce cas d'utiliser un liquide directement pendant l'entraînement pour rétablir l'équilibre dans le corps;
- douleur dans les muscles et les articulations après l'exercice se produit si le corps est surmené. En règle générale, en plus de la douleur, une personne se sent un déclin de la force, la faiblesse et l'incapacité d'effectuer des exercices physiques dans le volume habituel. Dans ce cas également, l'équilibre des substances biochimiques dans le corps est perturbé. Si ces symptômes sont observés pendant une longue période, vous devez immédiatement appeler un médecin, sinon le corps peut commencer à avoir de sérieux problèmes.
Comment soulager la douleur après une séance d'entraînement:
- Le meilleur remède contre les douleurs musculaires après l'entraînement est un bain chaud au sel de mer. L'eau dans la baignoire ne doit pas être chaude - pas plus de 39 degrés;
- vous pouvez vous débarrasser de la douleur musculaire après l'entraînement avec une compresse chaude ou une compresse chaude, qui devrait être appliquée sur la partie malade du corps;
- un remède très efficace pour la douleur musculaire après une séance d'entraînement est un massage. Pendant le massage, la circulation sanguine augmente, ce qui contribue à la restauration rapide de l'équilibre eau-sel dans le corps. Pour améliorer l'effet, vous pouvez profiter de
huile de massage, en le préchauffant dans vos mains. Il est important que cette procédure ne provoque aucune gêne. Le massage est meilleur que tout autre moyen pour se débarrasser des maux de dos après l'entraînement; - Pour sauver des douleurs musculaires après la formation peuvent être des pommades et des baumes spéciaux, qui sont vendus presque dans n'importe quelle pharmacie. La composition de tels agents comprend des astringents spéciaux ou des composants actifs qui agissent sur les récepteurs de la douleur.
Rappelez-vous qu'avec une douleur régulière dans les muscles après l'entraînement, vous devriez réduire la charge afin de ne pas nuire à tout le corps!