Selon le but pour lequel vous vous entraînez, il existe un certain nombre de règles alimentaires qui contribueront à la réalisation la plus efficace de l'objectif. Ensuite, nous allons comprendre ce que les différences dans la consommation avant et après l'entraînement, si vous allez gagner ou perdre du poids.
Gain de poids
Vous prenez du poids, vous l'espérez, à cause des muscles, ce qui signifie que vous avez besoin de nutrition pour activer la synthèse du tissu musculaire. Vous devez travailler 4-5 fois par semaine et avec beaucoup de poids. Votre repas avant l'entraînement devrait consister en (au choix):
- yaourt et fruits;
- cocktail de protéines;
- Geyner.
En musculation, la nourriture après la formation est d'une importance particulière, car dans les 20-30 premières minutes après la séance, une fenêtre «protéine-glucide» s'ouvre. Ce moment est également appelé anabolisant. En ce moment, vous pouvez perdre toute votre masse musculaire, puisque épuisé pendant le corps de l'exercice commence à se dévorer. Dans ces 20 minutes il y a une récupération et une croissance des muscles et tous les nutriments qui sont contenus dans vous, entrent dans des processus anabolisants. Vous devez activer d'urgence la production d'insuline, puisque c'est l'insuline qui a un effet anabolisant. Après la formation, vous avez besoin d'aliments riches en protéines et de glucides rapides:
- fromage cottage;
- blanc d'oeuf;
- fruit;
- jus de fruits;
- pain de son.
Pour perdre du poids
Avant la formation, vous devez manger quelque chose, ou au moins manger un morceau. Si vous êtes engagé au milieu de la journée, alors le dernier repas avant l'entraînement devrait être dans 2 heures. Si vous êtes engagé le matin et que vous n'avez pas deux heures, buvez un verre d'eau et prenez une collation. Vous pouvez manger une petite portion de sarrasin ou de farine d'avoine pendant 30-40 minutes ou boire un yogourt naturel. Une telle nourriture vous donnera de l'énergie pendant 30 à 40 minutes d'entraînement intensif et une heure et demie d'entraînement en milieu d'exercice.
La nourriture après l'exercice pour la perte de poids est fondamentalement différente de la nourriture en tapant la masse. Dans votre cas, vous devez vous abstenir de manger dans les 1-2 heures suivant l'entraînement, juste pour que le corps consomme toutes ses réserves et brûle les graisses. Si votre entraînement se termine tard le soir, cela ne signifie pas que vous ne pouvez absolument pas manger. Votre nourriture après l'entraînement devrait se composer de glucides et de protéines dans un rapport de 4: 1. Ce n'est pas de la viande grasse, pas du sucre et de la farine. Vous pouvez manger du poisson, des légumes , des salades, des céréales (riz brun, sarrasin), des œufs, du fromage cottage. Et la meilleure nourriture après une séance d'entraînement pour la perte de poids est un demi-litre de yogourt écrémé.