Il existe plusieurs types de protéines, chacune ayant ses avantages et ses inconvénients. Il est difficile pour un débutant de se souvenir de tout ce qu'un formateur dit à ce sujet, alors nous vous offrons un article de berceau. Ici, nous allons examiner quels types de protéines sont, et quel est le but de leur utilisation.
Types de protéines
À ce jour, tous les compléments protéiques existants sont divisés en trois sous-groupes: rapide, lent et mixte. Nous considérons les caractéristiques de chacun de ces groupes.
Ainsi, les types de protéines et leur but:
- La protéine rapide est une protéine qui est absorbée très rapidement par le corps, après 15-20 minutes, fournissant le bon ensemble d'acides aminés. Cette catégorie comprend les protéines de lactosérum, ainsi que la viande et le poisson. C'est la meilleure option pour un ensemble de masse musculaire, en particulier ceux qui, par nature, ont un physique maigre. Appliquer une telle protéine le matin et immédiatement après la formation, lorsque le besoin d'acides aminés est particulièrement forte. Pour ceux qui prennent le poids au sérieux, vous devez ajouter des astuces entre les repas et pendant 1,5 heure avant l'entraînement. Pour une journée, vous obtenez environ 3-5 doses de 30 g à chaque fois. Lorsque vous perdez du poids, il est préférable de choisir une protéine complexe.
- La protéine complexe est un mélange de différents types de protéines, qui fournit la concentration de protéine désirée et immédiatement après l'administration, et dans les prochaines heures (6-8). Cette option vous permet d'organiser une nutrition à long terme des muscles. Dans sa composition - protéines de lactosérum, la caséine et l'œuf, la protéine la plus parfaite - et cela assure une grande efficacité d'un tel produit. Ce supplément convient à ceux qui gagnent de la masse musculaire et à ceux qui perdent du poids. Les personnes qui sont sujettes à l'engraissement peuvent utiliser ce type de protéines en toute sécurité. Il est pris avant l'entraînement et avant le coucher.
- La protéine lente est une protéine qui est digérée à un faible taux. Ce groupe comprend les protéines de soja et la caséine. C'est une excellente option pour ceux qui travaillent sur la réduction de poids et le travail de secours. Il est traditionnellement pris avant le coucher, et aussi à la place d'un repas manqué.
Sachant quels types de protéines sont, il vous sera plus facile de déterminer le choix et de choisir l'option appropriée.
Quel genre de protéine est le meilleur?
De nombreux athlètes combinent la consommation de différents types de protéines - par exemple, avant l'entraînement et avant l'heure du coucher, utiliser des protéines lentes, et après les charges sportives - rapide à récupérer. Votre coach vous aidera à choisir le système qui vous conviendra le mieux.