Dans le désir de perdre du poids, nous aspirons habituellement au club de fitness, où nous délibérons sur quel ensemble d'exercices choisir. A notre époque, il existe de nombreux complexes visant à élever le ton et améliorer la figure. Une de ces techniques modernes était step-aérobic pour la perte de poids.
Qu'est-ce que l'aérobic?
Step Aérobic a été inventé par Gina Miller - une sportive américaine. Après la blessure, elle a trouvé une occasion de rééducation dans les exercices sur les escaliers. Depuis lors, une plate-forme spéciale a été utilisée comme tremplin, et la technique est devenue populaire partout dans le monde. Le nom même "étape" est traduit par "étape". Ceci est aérobic, basé sur les étapes, à savoir - à différentes étapes de la musique de la marche vers le sol et le dos. Le dépassement se fait au rythme de la danse et ne constitue pas un travail pour les débutants.
Il y a plus de 200 options pour les étapes en step-aérobic. Bien sûr, nous ne décrirons pas tout, nous ne parlerons que du principal.
- Vous vous tenez exactement sur le sol sur les deux jambes, la plate-forme se trouve en face de vous. Ensuite, à la musique, vous faites un pas sur la plate-forme avec un pied, puis mettez le second, puis marchez sur le sol avec un pied, marchez sur le sol avec la deuxième jambe. Dans ce rythme est l'entraînement. La règle principale est de ne pas mettre le pied à fond, mais seulement sur l'orteil, en se concentrant sur le centre de la plate-forme, afin d'éviter les blessures et les contusions. Pendant les étapes, les mains peuvent se déplacer naturellement, ou monter au rythme du pas.
- Habituellement, le mouvement principal est combiné avec la traction du genou. Dans ce cas, en mettant un pied sur la plate-forme, vous pliez l'autre dans le genou et tirez, puis placez-le sur le sol, où vous retournez le deuxième pied. Répétez de l'autre jambe.
- Les classes sur la plate-forme impliquent également des exercices horizontaux, par exemple, des pompes de la plate-forme, ou de la presse, avec les pieds sur la plate-forme. Dans ce cas, l'effet de l'exercice augmente.
- Habituellement, le step-aérobic commence par un échauffement, qui comprend l'étirement. Avec un pied sur la plate-forme, vous sirotez l'autre en arrière, ou sur le côté.
- Souvent, les mini-haltères sont connectés à la formation sur la plate-forme, combinant l'impact sur les muscles des mains et des pieds.
Combien de calories brûle step-aérobic, dépend de l'intensité de l'entraînement et de sa durée. Cependant, la question de savoir si l'aérobic step aide à perdre du poids peut être répondu avec confiance dans l'affirmative. Une telle formation est menée en mode intensité moyenne. Pendant l'entraînement, tous les groupes musculaires sont impliqués. Bien sûr, l'accent est mis sur la zone des hanches et des fesses.
Step aérobic: avantages et inconvénients
En relation avec l'intensité de l'entraînement, l'aérobic a des contre-indications. Le principal d'entre eux est l'hypertension artérielle. Dans le processus de formation, beaucoup de stress va au coeur, en rapport avec lequel, des exacerbations de maladies hypertensives sont possibles.
Une autre contre-indication est les maladies variqueuses. L'aérobie elle-même implique principalement les jambes, ce qui n'est pas très souhaitable pour les personnes souffrant d'enflure, d'hypertrophie et de maladie veineuse.
Comme toute activité physique, l'aérobic a ses avantages et ses inconvénients. Cependant, il y a plus de points positifs. Le principal avantage est l'effet de l'aérobic, qui sera visible après quelques séances d'entraînement. Après les cours sur la plate-forme sont plus énergiques et actifs que les autres types d'aérobic. Parmi les avantages incontestables est également une augmentation du ton et de l'humeur. De plus, l'entraînement par étapes a un effet positif sur le muscle cardiaque, le renforçant. Bien sûr, l'impact de cette aérobic sur le corps individuellement, cependant, elle a déjà trouvé un fan parmi de nombreuses femmes.