Calories pour la perte de poids

Ce n'est un secret pour personne que pour perdre du poids, vous devez manger moins. Si vous vous conformez à cette exigence, ce n'est plus une mauvaise chose. Cependant, vous n'avez pas seulement à manger un peu, vous devez également faire attention à la valeur énergétique du produit, c'est-à-dire le nombre de calories. Les calories pour la perte de poids jouent un rôle important, parce que c'est dans cette mesure, mesuré combien d'énergie nous avons besoin pour les besoins de notre corps et pour nos activités quotidiennes. Et afin de perdre du poids, vous devez faire la quantité de calories consommées moins que consommé.

Par où commencer?

Tout d'abord, vous devez calculer le nombre de calories nécessaires à la vie de votre corps: circulation sanguine, respiration, croissance, digestion, etc. La formule d'échange de base (TOE) nous aidera à cela.

9,99 × poids + 6,25 × hauteur - 4,92 × âge - 161

C'est la formule de Muffin-Geor, approuvée par l'American Nutritionists Association, qui vous permet de calculer avec précision le nombre de calories nécessaires au repos.

Ensuite, nous calculerons les calories nécessaires par jour pour notre activité: travail, sport, tâches ménagères, etc.

La formule de consommation totale d'énergie:

Le nombre obtenu dans le calcul précédent est multiplié par un facteur en fonction de votre style de vie:

Le nombre que vous avez est celui-ci, le nombre de calories que vous pouvez consommer tous les jours, sans crainte de prendre du poids. Cependant, nous avons besoin du nombre de calories par jour pour la perte de poids. Il y a deux façons de le dériver:

  1. Prendre 200-500 kcal de la consommation d'énergie totale (WEM).
  2. Réduire le KRE de calories de 15-20%.

En même temps, les diététiciens recommandent fortement de ne pas réduire le nombre de kilocalories en dessous du résultat de la formule d'échange générale (TOE). Cela aidera à ralentir le métabolisme et à détruire les tissus musculaires.

Y a-t-il une différence entre les calories et le kcal?

Les calories sont utilisées à la fois en physique et en diététique. 1 calorie en diététique - c'est 1 kg de calories, c'est-à-dire - une kilocalorie, ce qui signifie la quantité d'énergie nécessaire pour chauffer 1 kg d'eau de 1 ° C. Autrement dit, dans le régime des calories et kilocalories - c'est la même chose! 1 Calories = 1 kcal.

Sources de calories "utiles"

Afin de perdre du poids, il ne suffit pas de réduire la quantité de kcal consommée, il faut trouver les bons aliments qui ne contribueront pas au dépôt de masses graisseuses.

Petit déjeuner

Pour le petit déjeuner, choisissez les hydrates de carbone lents:

Porridge devrait être bouilli sur l'eau, et après la préparation, vous pouvez ajouter de la crème faible en gras. Vous pouvez manger des fruits supplémentaires ou ajouter des fruits secs à la bouillie. Dans ce cas, gardez à l'esprit que les calories dans les fruits séchés sont plus élevées que dans les fruits ( prunes - prunes, raisins secs, raisins, abricots secs, abricots, etc.), que les fruits sont remplis d'eau et que les fruits secs ne le sont pas.

Déjeuner

viande faible en gras;

Lorsque vous cuisinez à la maison, ne soyez pas paresseux pour compter les calories des plats cuisinés. Obtenez un solde, une calculatrice et un cahier dans lequel vous enregistrerez les résultats de vos calculs.

Dîner

Le dernier repas devrait être 3 heures avant le coucher, sinon tout ce qui n'est pas digéré sera déposé sur les hanches et l'abdomen sous forme de graisse sous-cutanée.

Nous espérons que vous avez réalisé à quel point les calories et le poids sont interreliés, et aussi que le premier et le second peuvent être facilement appris à contrôler. Le résultat ne vous fera pas attendre - après le premier jour d'un régime équilibré, vous vous sentirez plus pur, plus léger et plus sain.