Calories dans les aliments

Calories - un indicateur de la valeur énergétique du produit, c'est - une indication de la façon dont notre corps est saturé de la consommation d'un produit. Cependant, un grand nombre de kilocalories ne signifie pas que notre corps est plein. Après avoir mangé quelques barres de chocolat, vous pouvez entièrement couvrir les besoins énergétiques quotidiens, mais cela ne nous fournit pas toutes les vitamines et oligo-éléments nécessaires.

Dans le même temps, les calories sont un rêve terrible de toutes les femmes qui se battent jour après jour avec un excès de poids. Par conséquent, apprendre à compter les calories pour la perte de poids est peut-être l'élément tactique le plus important de la guerre avec les dépôts de graisse.

Le nombre de calories quotidien est le meilleur régime?

Beaucoup de nutritionnistes recommandent de compter les calories dans les aliments sur une base régulière, car cela, comme rien d'autre, devrait conduire à la perte de poids souhaitée. La morale ici est simple: consommer moins que vous dépensez. C'est, ayant réduit la quantité de kcal consommée, il y a une chance de perdre du poids. Mais tout n'est pas si simple.

Premièrement, les coûts énergétiques de toutes les personnes diffèrent du type d'activité (travail mental ou physique), de la fréquence de l'exercice et du métabolisme lui-même, qui est ralenti ou accéléré génétiquement. Donc, la première chose dont vous avez besoin est de calculer combien chacun d'entre nous dépense.

La formule de l'apport calorique par jour pour les femmes:

650+ (9,6 × poids corporel) + (1,8 × taille en cm) - (4,7 × nombre d'années)

Le résultat est augmenté d'un facteur, selon le mode de vie:

En outre, il faut se rendre compte que les chiffres sont en moyenne, car nous dépensons de l'énergie et la vaisselle, le nettoyage et même quand nous dormons. Notre corps fonctionne toujours, donc quelque chose et oui consomme.

Deuxièmement, nous procédons à la chose la plus importante, comment compter les calories afin de perdre du poids . Vous aurez besoin de:

Tout d'abord, apprendre à lire le contenu calorique sur les emballages, tout d'abord, il peut vous arrêter lors de l'achat d'un produit hypercalorique. Rappelez-vous, dans le thé, le café, les calories de l'eau ne sont pas pris en compte, nous ne prenons en compte que les additifs - sucre, lait, crème. Accrocher dans l'endroit le plus visible la table de calories des produits et commencer à compter.

Donc, vous avez acheté 0,5 kg de fromage cottage et vous voulez en manger avec de la crème sure et du sucre. En utilisant les poids, nous mesurons combien est nécessaire, et nous calculons le contenu calorique par la proportion. Le contenu calorique de 100 g de produit est indiqué dans le tableau, il est donc facile de calculer la quantité nécessaire pour la portion, puis de l'écrire dans le bloc-notes, de sorte que la prochaine fois vous ne répétez pas les comptages.

Dans les fruits, les calories sont très faibles, de 30 à 60 kcal pour 100 g. Cela est dû à la teneur élevée en eau, ce qui explique pourquoi la teneur en calories des fruits secs est beaucoup plus grande. Dans les légumes, les calories sont encore moins que dans les fruits, en raison de l'absence de fructose.

Pour une femme, la dose quotidienne de calories peut aller de 1200 à 2200 kcal. Afin de perdre du poids, nous réduisons leur quantité en éliminant certains produits, et nous obtenons moins 15% de kcal:

Prendre 5% de plus nous aidera à prendre des repas fractionnés , c'est-à-dire 5-6 repas par jour et à arrêter tout repas 3 heures avant le coucher. Nous espérons que personne ne doute de l'efficacité du comptage des calories. Après tout, ce régime - un mode de vie dans lequel il n'y a pas besoin de mourir de faim, exclure les glucides ou les aliments préférés, juste vous aimer et un peu de maths!