Si vous êtes intéressé par la possibilité de perdre du poids en comptant les calories, vous savez, vous avez choisi le bon chemin! Ce système vous permet d'inclure dans le régime alimentaire des produits avec une seule condition - la conformité à l'apport calorique.
Comment compter les calories pour perdre du poids?
Avant de décider combien de calories vous avez besoin pour perdre du poids, vous devez calculer votre taux de calories quotidien. C'est combien de calories vous pouvez obtenir sans dépôts de graisse. La formule comprend un facteur important qui dépend de votre activité physique:
- le coefficient est absent, si l'activité est faible: travailler à un ordinateur ou similaire et pas de sport;
- coefficient (K) = 1,3, si l'activité est modérée - 2-3 fois par semaine, des exercices légers ou du travail qui provoque parfois à se déplacer;
- coefficient (K) = 1,5, si l'activité est élevée - 4-5 fois par semaine, formation assez sérieuse pendant au moins une heure chacun.
En fonction de votre âge, choisissez une formule pour vous-même, mettez votre poids et votre coefficient d'activité là, si seulement ce n'est pas faible (pour une activité faible le coefficient n'est pas nécessaire):
- de 18 à 30 ans: ((0,0621x WE en kg + 2,0357) x240) х K = quantité de kcal;
- de 30 à 60 ans: ((0,3242x WE en kg + 3,5377) x240) x K = quantité de kcal;
- Plus de 60 ans: ((0.0377x WEB en kg + 2.7545) x 240) x K = quantité de kcal.
Vous pouvez perdre du poids en comptant les calories si vous connaissez votre norme. Par exemple, vous avez 23 ans et vous pesez 60 kilos, alors que vous avez un emploi sédentaire, c'est-à-dire le coefficient d'activité n'est pas nécessaire. Nous calculons selon la formule pour l'âge de 18 à 30 ans:
((0,0621 x 60kg + 2,0357) x240) sans le coefficient = 1382 kcal.
C'est combien vous avez besoin d'un jour pour ne pas aller mieux, mais gardez votre poids. Combien de calories consommer pour perdre du poids - vous demandez. Bien sûr, moins que ce chiffre. Le plus petit, plus vite sera la perte de poids.
Combien consommer de calories pour perdre du poids?
Si vous parlez spécifiquement du nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids, n'oubliez pas que la perte de poids la plus correcte nécessite une activité physique. Idéalement, il est recommandé de réduire votre alimentation de seulement 200-300 calories et de brûler la même quantité d'activité physique (c'est à peu près une heure d'exercice avec des exercices de musculation ou d'aérobic). Ainsi, un déficit de 400-600 calories est formé par jour, ce qui active également les processus de perte de poids. Autrement dit, moins de 500 calories par jour suffisent à perdre du poids en un temps assez court.
Utilisez la calculatrice de calories pour perdre du poids
Sûrement vous avez déjà présenté à quel point morne chaque fois pour écrire combien de calories il y a pour perdre du poids. Heureusement, à cet effet sur Internet, il existe de nombreux calculateurs de calories, et de nombreux sites offrent un service pratique pour tenir un journal de plus en plus mince. C'est très pratique: vous entrez simplement le produit ou le plat et le poids approximatif en grammes (et si vous avez une balance de cuisine, puis le poids exact), et le système lui-même indique le nombre de calories que vous avez reçues, protéines, lipides et glucides.
Le même système peut vous dire combien de calories pour perdre du poids, et aussi
Compte tenu des calories, il est facile de perdre du poids: vous n'avez pas besoin d'abandonner vos plats préférés, il suffit de les manger en petites portions et d'observer le rythme nécessaire. Beaucoup de femmes se réveillent intérêt pour le sport, et ils commencent à consommer 400-600 calories par jour pour accélérer les résultats. Vous n'avez pas besoin de faire ceci: le métabolisme diminuera, et au même régime vous risquez de commencer à prendre du poids.