Au cours de l'exercice, la perte de poids joue un rôle important, donc vous devez développer correctement un régime alimentaire . Le corps a besoin d'énergie pour s'entraîner, mais il est important d'exclure les aliments nocifs riches en calories.
Les bases de la nutrition lors de la pratique de la perte de poids fitness
Lors de la compilation du menu, il est nécessaire de prendre en compte le moment de la formation, car il n'est pas recommandé de se livrer à un estomac affamé ou surpeuplé. 2-3 heures avant la formation, vous devez manger un repas complet, mais sa teneur en calories doit être de l'ordre de 300-400 kcal. Cela peut être une portion de soupe ou une omelette avec des légumes. Une heure avant l'exercice, il est recommandé de manger une portion de glucides rapides et de protéines, mais pas plus de 200 kcal. A cet effet, du pain avec 100 ml de yogourt est approprié. Dans les 20 minutes. Avant de vous entraîner pour obtenir l'énergie nécessaire, vous devez manger des hydrates de carbone, par exemple, une cuillerée de raisins secs. Nutrition pour la forme physique pour perdre du poids implique un refus de manger immédiatement après l'entraînement, car le corps va consommer les graisses stockées pour l'énergie. Après une heure, vous devez manger une portion de protéines et de glucides complexes. Ne pas oublier le liquide qui est important pour perdre du poids, de sorte que vous devez boire tous les jours au moins 1,5-2 litres.
Le menu pour la nutrition de forme physique pour la perte de poids devrait être compilé de sorte que la teneur en calories n'était pas plus de 1600 kcal. Pour manger de la nourriture est en petites portions à intervalles réguliers. Afin de comprendre comment faire un régime, pensez à un menu exemplaire: Petit déjeuner: une portion de farine d'avoine, une paire de protéines, 1 cuillère à soupe. jus d'orange et 2 cuillères à soupe. cuillères de fromage cottage.
- Snack: salade de fruits avec du yaourt.
- Déjeuner: une portion de riz avec des légumes et une tranche de poulet.
- Snack: pommes de terre au four et yogourt.
- Dîner: une portion de poisson cuit, une salade de légumes et une pomme.
Faire un menu de la bonne nourriture et saine, et alors le résultat ne prendra pas longtemps.