Habituellement, les femmes aiment le feu ont peur de l'expression "croissance musculaire" et ce n'est pas surprenant, parce que nous voulons être attrayants pour les hommes, et ne pas leur ressembler. Cependant, les experts tentent de nous consoler de toutes les façons possibles: pour un ensemble de masse musculaire «masculine» (à la fois la distribution des muscles le long du corps et leur nombre total), une femme doit décupler le niveau de testostérone. Et ceci, à son tour, n'est possible qu'avec de la testostérone et des suppléments de stéroïdes.
Ainsi, vous pouvez balancer sans crainte. Maintenant, il ne reste plus qu'à déterminer ce qui doit être fait pour activer la croissance musculaire. Tout d'abord, pour la croissance musculaire, vous avez besoin de musculation , mais les muscles ne poussent pas pendant, mais après les cours et c'est à ce moment que la bonne nutrition pour la croissance musculaire nous aidera.
Calories
Comme vous le savez, pour perdre du poids, vous devez vous assurer que la quantité de calories consommées est inférieure à la quantité dépensée. Et ici - au contraire. Mais les calories caloriques sont différentes, vous devez choisir correctement le ratio de protéines-glucides-graisses, afin de gagner du muscle, et non de la masse grasse. Donc, par jour, vous devriez consommer 200-300 kcal de plus que vous perdez.
Glucides
Le métabolisme des femmes du métabolisme des hommes diffère, peut-être, d'un seul facteur - le métabolisme des glucides. Puisque nous convertissons activement les hydrates de carbone en graisses, notre alimentation devrait être pauvre en hydrates de carbone, mais de ces hydrates de carbone que nous laissons, seuls les lents devraient être présents. Une partie des glucides dans l'alimentation pour la croissance musculaire devrait être de 40%.
Les graisses
Vous ne pouvez pas vous passer de graisses «utiles», c'est-à-dire d'acides gras polyinsaturés. Ils sont responsables de la combustion de la masse grasse, ils ont la plus longue liste de propriétés utiles. Nous les trouverons dans les poissons gras. Dans une alimentation saine pour la croissance musculaire, le pourcentage de graisse sera de 20%.
Protéines
Les muscles - consistent en protéines, et sans eux, nous ne pouvons tout simplement pas faire face à la tâche. La source de protéines devrait être l'apport quotidien de produits à base d'acide lactique. Un verre de lait est considéré comme un repas complet et ne doit pas être combiné avec d'autres produits. En outre, une fois par jour, manger nécessairement quelque chose de la viande (mais pas de produits semi-finis!), Qu'il soit bouilli ou ragoût. La proportion de protéines dans le régime alimentaire pour la croissance musculaire devrait être de 40%.
Vitamines et fibres
Les fruits et légumes sont, avant tout, un réapprovisionnement en réserve de vitamines et indispensables à la digestion de la cellulose. Donner la préférence aux fruits aigres, parce que doux - ce sont les mêmes glucides rapides qui draineront votre pancréas sucré et gras battu. Laissez la consommation de fruits aussi être un repas séparé, pas une collation.
Pas de restauration rapide
La consommation de fast-food est non seulement nuisible, mais aussi coûteuse. Habituez-vous à prendre de la nourriture avec vous de la maison. La nourriture de la nourriture commune se compose de glucides rapides, de graisses nocives, de conservateurs et d'additifs alimentaires, ce mode ne se combine pas avec un style de vie sain, il est utile non seulement pour la croissance musculaire, mais aussi pour l'état de santé.
Eau
Nous avons donc démonté toute la nourriture nécessaire à la croissance musculaire. Mais n'oublie pas le liquide. L'eau sous sa forme pure par jour ne doit pas être inférieure à 1,5 litre. Très souvent, nous confondons la soif avec la faim.
Additifs alimentaires
Si vous vous préparez pour des compétitions, alors vous avez vraiment besoin de nutrition sportive sous la forme de divers compléments alimentaires. Cependant, si vous voulez prendre du poids pour vous-même, pour la beauté et la santé, alors vous n'avez pas besoin d'habituer votre corps à la nutrition sportive. Depuis, après avoir arrêté tous les "cocktails protéinés" possibles, vous perdrez énormément à la fois le poids gagné et votre force physique. Prenez soin de la nourriture naturelle et saine.
Tout ce qui reste maintenant, c'est d'aller dans la salle et commencer sans crainte la formation de puissance!