Chaque jour, de plus en plus de gens deviennent des adeptes des sports et des HLS. Chez les «débutants» dans le cours de l'aspiration au développement personnel et à la perfection, il y a des questions, sans réponses auxquelles ils sont confus.
Au moment de décider d'adhérer à un mode de vie sain , en règle générale, un grand nombre de questions se posent, en particulier ceux associés à une bonne nutrition. Suivant nos recommandations, il est facile de comprendre quand il est préférable de manger: avant l'entraînement ou après, et aussi quels sont les éléments dont le corps a besoin.
La réponse à la question de savoir s'il est possible de manger après la formation sera affirmative - la chose la plus importante est de savoir quels aliments peuvent et devraient être inclus dans votre alimentation.
Beaucoup de gens se demandent combien de minutes après la formation, vous pouvez manger. On croit que vous devez attendre après la classe pendant au moins vingt minutes.
Quoi de mieux à manger après une séance d'entraînement pour perdre du poids?
Une bonne nutrition est la clé d'une bonne silhouette. Tout d'abord, il est important de corriger et de faire un bon régime alimentaire.
Quant à savoir s'il peut y avoir des écureuils après l'entraînement, la réponse dépendra de l'objectif fixé par l'athlète. La nutrition après le sport dépend du type d'activité physique. S'il y a une tâche pour augmenter la masse ou renforcer les muscles, alors dans quelques heures après l'exercice, il est nécessaire de manger des aliments riches en protéines. Poisson ou viande faible en gras, lait caillé, poitrine de poulet ou cocktail de protéines. Ce principe de nutrition est appelé la règle de la fenêtre métabolique. Il consiste en la restauration correcte des muscles. Si vous ne mangez pas à temps, il n'y aura pas de résultat visible, même avec un entraînement têtu. Cela est dû au fait que la masse musculaire augmente en raison du repos, de la nutrition et d'une récupération correcte après une charge. Le régime correct prépare le corps pour un nouveau jour, accélère le métabolisme et améliore le métabolisme.
Si une personne met l'accent sur la formation cardio pour se débarrasser des kilogrammes inutiles, les principes de la nutrition seront différents.
La tâche principale sera la restauration de l'hydrate de carbone «de rechange» - glycogène. Si vous ne compensez pas pour ses réserves, alors les processus métaboliques vont ralentir, et l'endurance sera beaucoup moins. En 20 minutes après un tel entraînement, vous devez boire des jus de fruits ou de légumes fraîchement pressés, des smoothies, de l'eau avec des glucides ou un milkshake. Des produits remplis de glucides rapidement digestibles, dans ce cas, seront utiles.
Que ne devriez-vous pas manger après l'exercice?
Rappelez-vous qu'une nutrition inadéquate, même avec un entraînement intensif régulier, peut gâcher votre silhouette et nuire à l'état du corps.
- Les légumes crus sont une mauvaise option pour manger après l' effort . Ils contiennent trop peu de calories, de sorte que vous ne pouvez pas retrouver la force et améliorer le taux métabolique.
En outre, les protéines contenues dans les légumes crus ne sont pratiquement pas contenues. - Si vous poursuivez le but de ne pas perdre de poids, mais de développer la masse musculaire, alors la réponse à la question de savoir s'il est possible de manger des bananes après la formation, sera affirmative. Oranges, bananes, pommes et autres fruits, consommés après l'exercice, empêchent la réduction de la masse musculaire. De plus, les bananes ne retrouvent pas leur force plus fort que les cocktails de glucides, tout en étant un produit naturel.
- Les produits qui contiennent une grande quantité de graisse ne conviennent pas. L'appétit va se calmer, mais tous les progrès réalisés pendant l'entraînement seront détruits. Les graisses ralentissent le métabolisme.