Simulateur ellipsoïde - comment gérer correctement la perte de poids?

Les classes sur le simulateur d'ellipsoïde simulent quatre types d'activités: faire du vélo et du ski, marcher et courir. Le travail implique à la fois les parties inférieures et supérieures du corps. Le nom de l'installation est dû au fait que les pédales se déplacent le long d'une ellipse.

Comment choisir le bon simulateur d'ellipsoïde?

Les fabricants produisent des dispositifs conçus pour différents groupes d'âge et capacités physiques, si l'on se concentre sur leurs propres indicateurs, il sera facile de décider. Pour ceux qui sont intéressés par la façon de choisir un simulateur ellipsoïde pour la maison, vous devez connaître plusieurs points importants.

  1. Dans la plupart des cas, les modèles sont conçus pour un poids allant jusqu'à 100 kg, donc si vous pédalez une personne qui pèse plus, la durée de vie diminuera et l'efficacité de l'entraînement sera faible.
  2. Il est préférable de choisir des dispositifs avec un volant magnétique, ce qui simplifie le processus de torsion des pédales et rend les classes presque silencieuses.
  3. Déterminer comment choisir un simulateur ellipsoïde , il est important de mentionner l'importance de vérifier le mouvement des pédales, qui devrait être effectué sans sauts. La douceur doit être à la fois en marche avant et en marche arrière. Le mouvement pair devrait être aux leviers.
  4. Concentrez-vous sur les paramètres de votre corps, car la longueur du pas dépend de la croissance humaine. Pour les personnes basses, les grandes installations seront inefficaces.
  5. Si possible, achetez un simulateur ellipsoïde avec la possibilité d'installer différents programmes d'entraînement, ce qui améliorera l'efficacité de la formation.

Simulateur d'ellipsoïde - quels muscles travaillent?

La popularité de l'entraînement dans cette configuration est due au fait que pratiquement toutes les parties du corps sont impliquées dans le travail. Il est important de savoir ce que le simulateur donne à l'ellipsoïde, sur quels groupes de muscles la charge tombe pour s'assurer de son efficacité.

  1. Lorsque les bras remontent et repoussent les poignées, la ceinture diagonale fonctionne. Dans ces mouvements, les muscles du dos et de la poitrine participent.
  2. Pédale des jambes, forçant les hanches et les fesses à travailler.
  3. Les muscles du corps entier fournissent une position stable du corps.

Quel est le meilleur - un tapis roulant ou un vélo elliptique?

Avant d'acheter une installation appropriée, beaucoup de gens doutent, en comparant différentes options. Les classes sur l'elliptique et la piste ont leurs avantages et leurs inconvénients, il est donc important de prendre en compte les exigences individuelles et l'entraînement physique. Le simulateur d'ellipsoïde est idéal pour améliorer le coeur et les vaisseaux, et pour brûler les graisses , vous devez travailler avec une intensité élevée pendant longtemps. Le tapis roulant est recommandé pour les athlètes expérimentés, car la charge sur les articulations, en comparaison avec l'ellipsoïde, sera grande.

Quoi de mieux - un vélo d'exercice ou un vélo elliptique?

Un autre choix entre l' équipement cardiovasculaire populaire, que vous devez faire en fonction de votre formation et de vos besoins. Le vélo d'exercice sera utile pour les athlètes débutants, car il réduit le fardeau sur le dos et les épaules, tout en maintenant le tonus, renforce le muscle cardiaque et les jambes. La formation sur un simulateur elliptique est mieux adaptée pour ceux qui veulent perdre des kilos en trop, puisque même sur le programme, la charge sera au moins plus élevée que sur le vélo stationnaire.

Simulateur d'ellipsoïde - bon et mauvais

La formation sur toute installation a ses avantages et ses inconvénients, qui doivent être pris en compte pour que les cours soient efficaces. Simulateurs de sport ellipsoïdes exigent la conformité à la bonne technique et compte tenu des contre-indications existantes, sinon le risque de blessure et de détérioration de la santé augmente. Avant l'entraînement, il est important de comprendre comment fonctionne l'installation et quels devraient être les mouvements du corps.

Simulateur d'ellipsoïde - Avantage

Sur le fait que de nombreux muscles sont impliqués pendant la formation, il a déjà été dit, donc il ne devrait y avoir aucun doute sur les avantages de cette configuration. Le simulateur d'ellipsoïde, dont l'efficacité est confirmée par des entraîneurs expérimentés, agit sur le corps comme suit:

  1. L'entraînement régulier augmente considérablement le niveau d'endurance.
  2. Depuis le simulateur d'ellipsoïde pour la maison est cardio, il aide à renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins.
  3. Pendant l'entraînement, le corset musculaire est traité efficacement et les calories brûlées, ce qui entraîne une perte de poids.
  4. Il y a un renforcement de tout le corps et le développement du système respiratoire.
  5. Pendant l'entraînement, la charge sur les articulations est répartie uniformément, de sorte que vous pouvez même vous engager dans la vieillesse.

Simulateur d'ellipsoïde - contre-indications

Pour certaines personnes, pour des raisons de santé, l'entraînement sur ellipsoïde est contre-indiqué.

  1. Les classes avec des crises hypertensives fréquentes sont interdites.
  2. Ellipsoïde ellipsoïde est contre-indiqué pour les personnes qui ont des problèmes avec le travail du cœur et des vaisseaux sanguins.
  3. Vous ne pouvez pas faire d'exercice avec un gonflement, une thrombophlébite et un cancer.
  4. Refus de l'entraînement devrait être, si le cœur fait mal, il y a un essoufflement fort, des nausées et des vertiges.

Simulateur ellipsoïde - comment pratiquer?

Pour donner des leçons aux résultats, il est important de connaître la technique de faire l'exercice.

  1. Mettez les pieds sur les pédales, par commodité, tenez la poignée sur le moniteur, afin de ne pas tomber et ne pas frapper. Déplacez les poignées mobiles lorsque vos pieds sont déjà en place.
  2. Simulateur ellipsoïde pour la perte de poids simule la marche sur les skis, c'est à dire, une jambe avance, tandis que la main du même côté fait le même mouvement.
  3. Il faut éviter les à-coups, il n'est pas nécessaire de verser d'un pied sur l'autre et tirer les leviers avec force.
  4. Pendant l'exercice, gardez votre dos droit, et la presse en tension.

Il existe plusieurs caractéristiques concernant la façon de s'engager dans un simulateur elliptique qui vaut la peine d'être considéré pour l'efficacité.

  1. Tout d'abord, un échauffement devrait être effectué à un rythme lent, qui devrait durer 5 minutes. L'entraînement se termine par un accroc qui dure en même temps.
  2. Il est recommandé de changer périodiquement de classe, en changeant le niveau de résistance.
  3. Pour augmenter l'efficacité, vous devez alterner un rythme de mouvement rapide et lent.
  4. Habillez-vous en formant des vêtements amples qui ne gêneront pas le mouvement.
  5. Après avoir mangé avant l'entraînement, vous devez attendre au moins deux heures. Après l'obtention du diplôme, ne mangez pas pendant au moins une heure.
  6. Si vous voulez entraîner votre endurance, vous devez changer rapidement les exercices, et pour la force, vous devez régler la charge plus que d'habitude. Pour mincir, il est préférable de choisir l'entraînement par intervalles.

Simulateur d'ellipsoïde - exercices

Il existe plusieurs variantes d'exercices qui diffèrent par la position du corps et la direction du mouvement. Pour ceux qui sont intéressés à perdre du poids en utilisant l'ellipsoïde, utilisez ces options:

  1. La marche classique implique la position verticale du corps, qui imite la bicyclette en position debout. Cette option pour les débutants et pour obtenir de bons résultats, vous devez pédaler pendant au moins 45 minutes.
  2. Si vous revenez en arrière, les muscles fessiers sont impliqués dans le travail, puisque vous devez vous asseoir un moment pour faire ce mouvement. Il est important de considérer que pendant cet entraînement, les genoux s'élèvent plus haut, ce qui augmente la charge sur les articulations.
  3. Sur les simulateurs avancés d'ellipsoïdes, vous pouvez installer un programme qui simule la marche sur les montagnes ou les escaliers. C'est un exercice très efficace qui implique tous les groupes musculaires et surtout la charge sur les fesses et les ischio-jambiers.
  4. Pour bien travailler les fesses et les cuisses, il est recommandé de marcher en position assise, de façon à ce que les hanches soient parallèles au sol. Il est important de garder votre dos dans une position droite et bien serrée. Les mains devraient être étirées.
  5. Pour travailler sur la partie inférieure du corps, inclinez le corps vers l'avant d'environ 45 degrés.