Le processus de combustion des graisses est l'une des conditions les plus importantes pour perdre du poids. Les culturistes essaient de comprendre les processus d'éducation et de décomposition des graisses - car si vous ne vous débarrassez pas de la masse grasse, les beaux muscles musculaires ne seront tout simplement pas visibles. Cependant, connaître ces mécanismes importants n'est pas seulement pour les athlètes professionnels, mais pour tous ceux qui veulent perdre du poids.
La combustion des graisses dans le corps
La combustion de la graisse sous-cutanée est un processus plutôt compliqué. Le fait est que les graisses sont un stock intouchable du corps, qu'il stocke pour l'utiliser et survivre en cas de faim. Autrement dit, la graisse intrinsèque est un type unique de réserves d'énergie qui peut être utilisé si nécessaire.
Dans le corps, il existe deux types de graisses - sous-cutanée et interne, ou viscérale. Chacun d'eux a sa propre prédisposition à la lipolyse - le processus de clivage. La graisse sous-cutanée est sensible à l'insuline, ce qui est raisonnablement stable. Mais la graisse interne se décompose facilement, lorsque le corps signe une alarme et produit de l'adrénaline.
Ces deux types de graisses sont interdépendants: lorsque le corps est dans une situation stressante (nutrition réduite ou activité physique accrue), la graisse interne se désintègre rapidement, mais la sous-cutanée, au contraire, devient plus stable. En outre, le métabolisme ralentit - de sorte que le corps essaie d'étirer la quantité d'énergie disponible pour une période plus longue.
C'est en raison de l'interaction de ces deux types de graisses que la combustion locale des graisses est impossible: le corps "choisit" à partir de quels dépôts pour libérer des réserves en premier lieu - et ce sera des graisses internes. Par conséquent, vous ne pouvez perdre du poids que d'une manière complexe, et non dans une partie.
Le corps accumule de la graisse dans le cas où l'énergie avec de la nourriture vient plus que ce qui est dépensé pour les fonctions vitales. Pour démarrer le processus de combustion des graisses, respectivement, vous devez réduire la quantité d'énergie provenant des aliments ou augmenter la consommation (idéalement, vous devez faire les deux en même temps).
Le mécanisme de la combustion des graisses est déclenché seulement si l'organisme ne reçoit pas la bonne quantité d'énergie avec de la nourriture. Ceci est dû au fait que la lipolyse - le processus de séparation des graisses - est une matière très laborieuse et complexe, de sorte que l'organisme ne tente d'y recourir que dans les cas les plus difficiles.
Puisque la combustion des graisses se produit en grande partie dans les mitochondries qui sont dans les muscles, le système musculaire développé est l'une des conditions les plus importantes pour la combustion efficace des graisses. C'est pourquoi, dans la poursuite du fractionnement le plus rapide des graisses, il ne faut pas oublier l'entraînement en force.
Qu'est ce qui favorise la combustion des graisses?
Pour brûler les graisses, il est important que le corps reçoive moins de calories qu'il n'en dépense. Ce mécanisme peut être régulé de deux côtés: à la fois en réduisant la consommation de calories et en augmentant la dépense énergétique. En pratique, cela signifie:
- Calculez votre taux de consommation de calories à l'aide de nombreuses calculatrices qui peuvent être trouvées sur Internet, et consommez 300 à 500 calories de moins;
- utiliser le cardio pour brûler les graisses (classes de haute intensité - step, sprint, etc.). Le pouls pour la combustion des graisses devrait être d'environ 70% du maximum pour votre âge;
- utiliser des charges de force - comme mentionné ci-dessus, la présence de muscles développés contribue à l'accélération de la division du tissu adipeux.
De telles mesures dans un complexe permettent rapidement de partir avec un ajournement gras. Pour accélérer la combustion des graisses peut être en outre à travers un régime protéiné et l'inclusion dans le régime alimentaire des aliments qui accélèrent le métabolisme.