Les cinq célèbres exercices de moines tibétains vous permettent d'arrêter le processus de vieillissement, de rétablir la santé et de recevoir une bouffée de vitalité. Aujourd'hui, ils ont cessé d'être secrets et sont devenus publics. L'ensemble du complexe est très simple, et même un enfant peut facilement le maîtriser. Faire au moins un exercice contribue à la guérison, et ensemble, ils sont capables de faire des miracles. Considérons le complexe d'exercices "Cinq perles tibétaines" plus en détail.
Le premier des cinq exercices de gymnastique tibétaine
Tenez-vous debout, les mains tendues horizontalement. Tournez autour de votre axe de gauche à droite (dans le sens des aiguilles d'une montre, c'est important!) Jusqu'à ce que vous vous sentiez étourdi. Au début, les gens déjà après 5-7 répétitions "sortent de la piste", mais pour un débutant, cela suffit. Efforcez-vous d'augmenter régulièrement ce résultat. Immédiatement après le "spin" s'asseoir ou s'allonger.
Pour devenir plus robuste, concentrez votre regard sur le point directement en face de vous, et gardez vos yeux dessus autant que possible. Le but est de réaliser 21 filatures, de même que les lamas.
Le deuxième des cinq exercices des lamas tibétains
Mettez un tapis épais sur le sol et posez-y le dos. Les mains s'étirent le long du corps et les paumes reposent sur le sol. Les doigts devraient être fermés. Déchirez la tête du sol, appuyez sur le menton à la poitrine, et soulevez les jambes droites à la position verticale. Tirez vos orteils à vous-même. Les jambes peuvent être portées à la tête, mais assurez-vous qu'il n'y a pas de flexion dans les genoux. Après cela, baissez les jambes et la tête sur le sol, détendez-vous.
Répétez cet exercice, en suivant le souffle: une respiration profonde tout en soulevant les jambes et la tête, l'expiration maximale lors de leur retour à l'étage. Vous pouvez commencer avec vos genoux pliés, mais avec le temps, allez à la bonne version.
Le troisième des cinq exercices tibétains pour la colonne vertébrale
Mets-toi à genoux, le corps droit, les mains sur les hanches. La tête s'incline vers l'avant, le menton est pressé contre la poitrine. Puis, reculez la tête autant que possible, et en même temps inclinez-vous en arrière, accroupi dans la colonne vertébrale, en posant vos mains sur vos hanches. Après cela, revenez à la position de départ et répétez.
Le quatrième des cinq exercices tibétains
Pour cet exercice, vous devez vous habituer, pour les débutants, il est donné assez difficile. Asseyez-vous sur le sol, les jambes droites écartées. Mettez vos paumes près du tronc (il devrait être droit). Le menton est pressé contre la poitrine, puis inclinez la tête en arrière. Soulevez le corps, pliez les genoux, de sorte que les bras restent au même endroit, et le corps et les hanches sont parallèles au sol. Dans ce cas, les tibias et les mains doivent être perpendiculaires au sol. Revenez à la position précédente, détendez-vous.
Faites les exercices autant que vous le pouvez, et cela produira déjà des résultats. Et après une longue formation, tout se passera comme vous le souhaitez.
Le cinquième et dernier exercice de la gymnastique tibétaine
Allongez-vous sur le ventre, votre visage regarde vers le bas. Levez le corps, en posant les mains droites sur le sol, les orteils reposent également sur le sol. C'est la position de départ. Jetez votre tête en arrière autant que possible, puis fléchissez le bas du dos et placez votre corps sous la forme d'un "V" inversé. Le menton est pressé sur la poitrine. Revenez à la position de départ. Au début, cela semble difficile, mais dans une semaine, vous vous habituerez. Surveillez votre respiration: en soulevant votre corps, vous devez respirer profondément, revenir à sa position d'origine - une expiration complète.
)Cinq exercices tibétains au début sont suffisants pour effectuer seulement trois fois, mais chaque semaine augmenter les répétitions jusqu'à ce que vous atteignez 21. Effectuer des exercices quotidiens à tout moment qui vous convient, ne pas surexprimer, choisissez une charge confortable. Peu de gens apprendront 21 répétitions de tous les exercices, mais même le minimum qui vous est offert sera bénéfique pour votre santé.