Le complexe des exercices de qigong est un système intégral qui permet de renforcer l'organisme entier. Avec l'aide de cette gymnastique, vous pouvez améliorer ou normaliser le travail des organes internes, se débarrasser des maux de dos et perdre du poids . Le Qigong implique non seulement de faire des exercices physiques, mais aussi de travailler sur le monde intérieur.
Complexe d'exercices de 15 minutes Qigong
Des exercices simples aident à activer l'énergie interne, améliorer la santé, renforcer l'immunité, se débarrasser des maladies chroniques. Un autre avantage significatif - un ensemble d'exercices Qigong est utile pour les articulations et pour le système cardiovasculaire. Après la première séance d'entraînement, vous serez en mesure de ressentir les changements.
Des exercices complexes de qigong pour les débutants:
- Mettez vos mains sur le bas-ventre et inspirez profondément en gonflant légèrement l'estomac. Expirez complètement, en tirant au maximum l'estomac. Répétez plusieurs fois.
- Les mains se plient aux coudes et les rangent au niveau des épaules. Inspirez, regardez vers le haut, et vos bras sont dilués de manière à enlever l'omoplate et ouvrir le thorax. A l'expiration, le dos est arrondi, abaissant le coccyx et amenant le menton à la poitrine. Faites quelques répétitions, en augmentant progressivement le tempo.
- Le complexe de bien-être des exercices de Qigong comprend des prises de points qui activent l'énergie interne. Le premier point des poumons est situé juste en dessous de la clavicule. Vous devez d'abord respirer profondément, faire des tapotements, puis ouvrir vos bras et descendre de la clavicule à votre poignet. Montez l'autre côté du bras à votre épaule. Répétez tout depuis le début 3 fois. Faites des tapotements d'un autre côté. Puis placez vos bras au niveau de la poitrine et ressentez la concentration d'énergie.
- Les mains écartées, les pointant avec les paumes vers le bas. Les doigts s'étalent et baissent les épaules. Lentement, penchez votre tête vers la gauche, inspirez et laissez-la retourner d'abord de façon arbitraire, puis avancer. Faites quelques répétitions. Faites la même chose de l'autre côté. N'oublie pas de respirer profondément. Mettez vos mains vers le bas et sentez le mouvement de l'énergie à travers votre corps.
- Les mains tendent vers l'avant les paumes et tapotent doucement vos poignets l'un contre l'autre. Pendant ce temps, respirez profondément. Ensuite, échangez les mains.
- Les mains s'étirent devant vous, puis étendez-les sur les côtés, en soulevant vos paumes vers le haut. Dans ce cas, vous devez ouvrir le coffre. Après cela, encore une fois mettre les mains en face de vous. Faites quelques répétitions.
- Gardez vos mains devant vous comme s'il s'agissait d'une balle, la distance devrait être d'environ 8-10 cm, fermez les yeux et ressentez l'énergie qui se concentre entre vos mains. Ensuite, réduisez lentement et écartez les paumes. Respirez l'intelligence et expirez à l'élevage.
- Maintenant, vous devez envoyer toute l'énergie stockée dans le corps. Pour ce faire, prenez une respiration, levez les mains par les côtés et abaissez-les devant votre visage à l'expiration.
- Le complexe se termine par un exercice, à partir de laquelle ils ont commencé.