Actuellement, il y a beaucoup de différents suppléments sportifs, et il est extrêmement difficile pour un débutant de décider quelle protéine est préférable de choisir. Dans ce numéro, il n'y a pas de conseil universel, dans chaque cas vous devez choisir votre propre option. Nous allons considérer différents types de suppléments protéiques et le but pour lequel ils devraient être utilisés.
Comment choisir la bonne protéine?
Dans les magasins, vous pouvez rencontrer des protéines de lactosérum, des œufs, du soja, de la caséine, des mélanges et d'autres types moins courants. Pour déterminer comment choisir une protéine, vous devez avoir des informations générales sur chaque espèce.
- Protéine de lactosérum - une option «rapide», qui en quelques minutes fournit au corps un ensemble complet d'acides aminés essentiels. Il est de coutume de le boire juste après l'exercice ou l'effort physique pour restaurer rapidement et efficacement les muscles et leur donner tout ce dont ils ont besoin pour la croissance et le développement.
- La protéine de caséine (lait) est une option qui est digérée lentement, et donne un coup de pouce progressif à l'organisme. Il est pris soit la nuit, ou au lieu d'un repas manqué. C'est la meilleure option pour perdre du poids, sans perdre dans le volume des muscles.
- Protéine de soja - ce produit est classé comme une protéine lente, mais, en comparaison avec la variante du lait, il a une valeur biologique plutôt faible, ce qui signifie qu'il ne peut pas apporter beaucoup d'avantages à l'organisme. Son coût est relativement inférieur au reste, mais les entraîneurs recommandent de choisir d'autres options.
- La protéine d'oeuf est appelée parfaite parce qu'elle porte un rapport optimal d'ingrédients actifs. Il occupe une niche intermédiaire entre les protéines "lentes" et "rapides", et est excellent pour une variété de buts. En règle générale, le prix est légèrement plus élevé que pour le reste.
- Protéine mixte - combine les avantages de plusieurs
les types de protéines qui ont été décrits ci-dessus. Il peut être pris presque n'importe quand, il est universel et adapté à différents buts.
Comment choisir une protéine pour la perte de poids?
Pendant longtemps, il était habituel de considérer la caséine dans la perte de poids comme la meilleure option. Cependant, maintenant la tâche de ceux qui cherchent à réduire le poids, est compliquée, et la question de savoir quelle protéine choisir pour la perte de poids est à nouveau pertinente. Ceci est dû au fait qu'au cours des dernières années, la découverte a été faite: la protéine de lactosérum, prise avec du calcium, n'est pas moins efficace que la protéine caséine. Vous pouvez résoudre ce problème simplement: le matin et après l'entraînement, prenez des protéines de lactosérum et du calcium , et avant l'exercice et avant le coucher - la caséine. Vous allez donc atteindre l'équilibre optimal.