Chaque jour, l'articulation de l'épaule demande beaucoup de travail, ce qui entraîne souvent des blessures et diverses maladies. C'est pourquoi les experts recommandent qu'il soit développé régulièrement. Il existe des exercices spéciaux pour l'articulation de l'épaule, qui peuvent améliorer sa mobilité, se débarrasser de la douleur et faire face à d'autres problèmes connexes. Il est important de choisir la bonne combinaison pour la thérapie par l' exercice afin d'obtenir le résultat et de réduire le risque de conséquences négatives.
Complexe d'exercices pour l'articulation de l'épaule
Faites-le régulièrement. Il est important de ne pas faire de mouvements brusques, préférant un entraînement lent.
Exercices pour renforcer l'articulation de l'épaule:
- Mettez vos pieds sur la largeur de vos épaules et gardez vos mains en dessous. En inspirant, levez vos épaules et, en inspirant, abaissez-le.
- Faites des mouvements de rotation avec vos épaules d'abord à un, puis de l'autre côté. Faites des virages alternés avec vos épaules.
- Tirez vos mains et effectuez des mouvements de rotation, en faisant des torsions dans le corps. Faites-le dans les deux sens.
- Pressez le pinceau dans un poing et effectuez des mouvements de rotation à haute vitesse d'abord, puis de l'autre main. Après avoir fait des rotations avec les deux mains.
- Cet exercice est bon pour l' arthrose de l'articulation de l'épaule et pour son exécution, les mains sont bloquées dans la serrure, et font un pas sur le côté, tournant le corps et soulevant les mains, les enroulant derrière le dos, étirant ainsi la poitrine. Après cela, restez au point final et effectuez des mouvements souples.
- Liez vos mains dans la serrure derrière votre dos et soulevez-les en inspirant, puis abaissez-les à l'expiration. Veillez à ne pas incliner l'étui vers l'avant. Levez les mains et verrouillez la position.
- Pour l'exercice suivant pour la douleur dans les articulations de l'épaule, laissez vos mains derrière votre dos dans la serrure et penchez-vous vers l'avant, en tirant le coccyx vers le parallèle avec le plancher. Les jambes se plient légèrement dans les genoux. Faites les pentes, sur l'exhalation en redressant les genoux et en pointant vos mains sur le sol. Au point final, effectuez des mouvements élastiques. Arrêtez-vous et détendez-vous, permettant à l'articulation de l'épaule de s'étirer.
- Tenez-vous sur vos genoux, puis, abaissez vos fesses sur vos talons. Une main est amenée derrière le dos par le haut, et la seconde par le bas et les attache à la serrure. Après cela, déplacez vos mains dans l'autre sens, etc.
- Accrocher les mains dans la serrure à partir de la même position, effectuer des inclinaisons ondulées vers l'avant.
- Étant dans la même position, essayez de relier les mains liées à l'arrière, en étirant l'articulation de l'épaule.
- Après cela, répétez les huitième, neuvième et dixième exercices.
- Placez sur l'abdomen et étendez votre bras gauche sur le côté de sorte que la paume est alignée avec l'articulation de l'épaule. Tournez le corps et installez-vous sur le côté gauche, pliez la jambe droite et placez-la derrière la gauche. Il est important de sentir une bonne plante. Restez dans cette position pendant un moment, sans oublier de respirer. Si vous permettez à l'occasion de se déplacer, pliez l'autre jambe, en prenant légèrement le bassin en arrière. À la fin, essayez avec votre main droite de s'accrocher à la serrure sur la gauche. Répétez tout et de l'autre côté.
- Asseyez-vous sur le sol et pliez vos genoux. Reposez-vous sur le dos des paumes sur les côtés et autour du dos. Embrassez vos coudes avec vos genoux et amenez-les au centre.
