Le type le plus commun de figure chez les femmes est la "poire". Dans ce cas, les zones à problèmes sont les hanches, les fesses et l'estomac. Notez que les réserves de graisse dans ces parties du corps sont déposées en premier lieu, et sont consommées dans le dernier. Pour corriger la situation, il faut dépenser non seulement des forces, mais aussi du temps.
Comment perdre du poids dans les hanches, si la figure est "poire"?
Pour obtenir de bons résultats, vous devez travailler dans trois directions:
- Réduire le contenu calorique de l' alimentation, en remplaçant les produits nocifs par des fruits utiles, des légumes, des poissons maigres, de la viande et de la volaille.
- La partie inférieure du corps devrait régulièrement recevoir des exercices aérobiques: courir, sauter à la corde, etc.
- La figure féminine "poire" doit augmenter le volume des muscles du haut du corps. Pour cela, il est nécessaire d'effectuer des exercices pour les mains et la poitrine.
Comment perdre du poids en bardes, si la figure de "poire" - exercices
Il y a un grand nombre de directions dans le sport afin de réduire le volume dans le bas du corps. Afin que les entraînements donnent le résultat désiré, il est recommandé que vous choisissiez des exercices que vous aimez et que vous exécutez.
Exercices efficaces pour la figure "poire":
- Banc de presse . Cet exercice est idéal pour les femmes avec ce type de figure, car il donne une charge sur différentes parties du corps. Pour effectuer, vous devez avoir des haltères. Les jambes doivent être sur la largeur des épaules, dans les mains doivent être tirées vers le haut. Faire la jambe droite, il vaut la peine de tremper à la formation d'un angle droit dans le genou. Pendant ce temps, les bras sont pliés aux coudes afin que les haltères soient plus près des épaules. Prendre un peu de recul, et revenir à la position de départ, vous devez lever la jambe gauche, plié au genou, et lever les mains. Le nombre de répétitions avec chaque jambe est de 15 fois.
- Squats avec un saut . Les jambes doivent être sur la largeur des épaules, et les bras le long du corps. Descendez jusqu'à la formation entre les hanches et les tibias d'un angle droit, puis levez les mains et sautez. Faites 15 répétitions. Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre des haltères dans votre main, ce qui augmentera l'efficacité.