Les temps changent, et maintenant les petites épaules molles ne semblent plus attrayantes pour les femmes. Dans la mode - belles épaules légèrement podkachenye et un léger soulagement des muscles des mains. C'est pourquoi, avant de mettre une robe sans bracelet, un top bando ou un ensemble séduisant avec une bandoulière sur une épaule, il vaut la peine de bien évaluer le charme ou les défauts de la zone affichée. Si vous trouvez que vos épaules n'ont pas une belle forme, et que vos mains sont trop molles, les exercices sur vos épaules avec des haltères sont la meilleure option!
Comment pomper vos épaules avec des haltères?
Le moyen le plus rapide, le plus abordable et le plus facile de faire de belles épaules est de s'engager avec des haltères. Pour cela, ni l'équipement coûteux ni trop de temps n'est nécessaire - seulement 15 minutes par jour est suffisant pour rendre vos épaules plus attrayantes. Il est important de pratiquer régulièrement: 5 fois par semaine pendant 15 minutes, ou 3 fois par semaine pendant 30 minutes. C'est une charge si régulière et vous permettra dans les plus brefs délais de trouver des épaules charmantes.
Il est préférable de le faire correctement le matin - il est plus probable que vous n'oublierez pas l'exercice ou d'être paresseux après une dure journée de travail. Dans un mois, vous verrez que les haltères rendent les épaules plus belles!
Exercices avec des haltères pour les épaules
Les presses d'haltères sur les épaules sont très efficaces. Mais si vous vous contentez d'écorcher des haltères, il n'y aura pas grand-chose à faire. Mais les exercices efficaces doivent être effectués selon les règles - cependant, assez simple:
- Banc d'haltères assis (affecte les deltoïdes, les trapèzes et les muscles dentaires antérieurs). Asseyez-vous confortablement sur un banc ou sur un canapé dur, prenez des haltères avec une poignée d'en haut, tournez les paumes vers l'avant et maintenez-les au niveau des épaules. Inspirez et étirez vos bras vers le haut, en les redressant. Après l'expérience de l'exercice, expirez. Faites 3 séries de 10 répétitions.
- Haltère presse avec des torsions du poignet (fonctionne parfaitement la partie avant des muscles deltoïdes, une partie du muscle pectoral et les triceps). Asseyez-vous, gardez votre dos droit, tournez les bras en avant avec vos coudes. Les haltères doivent être tenus au niveau des épaules afin que les pouces soient tournés vers l'extérieur. Prenez une grande respiration, serrez les haltères verticalement, tout en dépliant votre poignet de 90 degrés. Si vous l'avez fait correctement, vos pouces regarderont vers l'intérieur. Après cela, vous devez expirer. Faites 3 séries de 10 répétitions.
- Dilution des mains avec des haltères dans la pente (c'est un exercice d'isolation - il agit sur le dos des muscles deltoïdes). Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, légèrement plié aux genoux, le corps légèrement en avant, le dos plié, les bras pliés aux coudes, dans les paumes - haltères. Prenez une grande respiration et écartez les bras sur les côtés. Après cela, faites une expiration. Si vous voulez également réduire les omoplates à la fin, vous devrez utiliser beaucoup de muscles de la ceinture humérale supérieure et rendre l'exercice plus efficace. Faites 3 séries de 10 répétitions.
- Lever les mains avec des haltères debout (en faisant cet exercice, vous travaillez sur la partie médiane des muscles deltoïdes). Tenez-vous droit, les jambes sont à la largeur des épaules, le dos est égal, les mains le long du corps sont légèrement pliés aux coudes, dans les paumes - haltères. Inspirez, levez les bras sur les côtés jusqu'à
ils ne seront pas parallèles au sol. Expirez, abaissez lentement vos mains. Faites 3 séries de 10 répétitions. - Lever les haltères vers l'avant en alternance (pompe parfaitement l'avant des muscles deltoïdes et une partie du muscle pectoral). Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les haltères tiennent les hanches devant les hanches. Inspirez, levez une main à l'épaule, expirez et abaissez-le. Puis faites de même pour l'autre main. Faites 3 séries de 10 répétitions.
Maintenant que vous savez comment balancer vos épaules avec des haltères, l'essentiel n'est pas de sauter des classes et d'effectuer ce petit complexe régulièrement.